Пишите какое у вас телосложение, не врать!!! Пишем свой возраст, рост и вес. Эктоморф Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием). Мезоморф Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус.Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий. Эндоморф Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании. Вот так выглядят представители 3 типов
я похоже мезоморф. 22, 179, 76. Но вот питание не к черту, так что иногда мне думается, что расту я как эктоморф и быстро устаю от любых физических или умственных нагрузок. Хотя, коллеги по цеху завидуют моей выносливости и выдержке.
ромашка - специально для тебя Первый тип - тонкокостный или астенический. У женщин этого типа запястье шириной не более 15-ти с лишним сантиметров. Астенические женщины обладают тонкой костью, длинными верхними и нижними конечностями, их ладони и стопы как правило, также тонки, у них длинные пальцы. Шея у астеничек тоже «лебединая», мышцы развиты, обычно, слабо. Они легко тратят энергию и поэтому всю жизнь остаются худышками. Второй тип – нормокостный или нормостенический. Тут кости уже попрочнее, их запястье шириной от 16-ти до 18 сантиметров. Чаще всего, именно они при общей стройности, отличаются аппетитными верхними и нижними округлостями. Мышцы у них тоже хорошо развиты, хоть конечности и короче, чем у астеничек. Такие женщины становятся склонны к полноте больше в зрелом, чем в молодом возрасте. Третий тип – ширококостный, или гиперстенический. Запястье таких женщин шириной более 18-ти сантиметров, у них отлично развита грудная клетка и бедра, конечности короче, чем у представительниц других типов. Именно гиперстеники склонны к полноте более других, но с другой стороны их мышцы могут быть очень сильными. О таких чаще всего говорят «роскошная женщина».
Я в молодости точно был эктоморф, а сейчас раскабанел, так что не знаю кто я на самом деле... Если кому интересно - моя фотка есть в одной из веток
Я гебрид Эктоморфа и Мезоморфа длинные руки ноги но ноги с очень развитой массивной мускулатурой ,бицепсы рук реально длинные но вот жир в норме правдо надо с 12% спустить до 10% (тогда родиться идеальный* пресс) плечи а точнее дельты широкие горизонтально но узкие если смотреть с боку .Талия таз узкие 193/82/23
Годный такой гибрид Странно, что никто ранее не затронул гибридный вариант (экто-мезоморф), а ведь они действительно есть, После 3-х основных/ярко выраженных типов идут градации смешанных типов. Но здесь вопрос уходит глубже и затрагивает психологию типов тоже.
25, 178, 70 Я вот наверное тоже гибрид. По описанию очень похож на Эктоморфа, вот только плечи у меня широкие. Кстати в описании этого типа телосложения написано, что мне нельзя бегать и плавать! Дело в том, что по специальности я программист, так что телодвижений во время работы почти нет + езжу везде на машине. Одна отдушина пару раз в неделю сходить в бассейн, ну и думал, что может по утрам начать бегать, а тут такой облом. С одной стороны основная цель на данный момент это набор мышечной массы, но с другой полное отсутствие движений на мой взгляд может крайне тлетворно сказаться на организме. Можно ли все-таки подвергать себя каким-нибудь аэробным нагрузкам, но при этом компенсировать это особым/дополнительным питанием или еще чем? Заранее спасибо за ответ.
Конечно можно. Если имеется ввиду спортивное питание, то лучше всего для таких целей подойдёт гейнер.
Как вы думаете, бодибилдингом какой тип телосложения чаще всего прибегает к занятиям бодибилдингом? Какой тип доминирует по в своей численности в бодибилдинге?
Я думаю что эктоморф. По крайней мере самое большое количество людей в моем спортзале эктоморфы. Мало эндоморфов. И есть такие что фиг скажешь кем были, но сейчас мезоморфы Я сам смесь экзо и мезоморфа. Гены много значат, если б все гены моего отца передались бы мне, я уже далеко зашел бы. Отец у меня еще той мужик, на празднике пгт в катором вырос выиграл живого барана, за то что одной рукой поднял гирю 24 кг 100 раз. А я всю школу и пол универа в шахматы играл Просто в нас универе если в шахматы играешь на физру можно было не ходить. А щас пошел на роботу думаю надо к лету подкачатся
