Ребята, такая проблема: набор массы идёт очень туго, а вот сжигание моментом. Буквально пару дней назад, промучился два дня животом - инфекцию какую то подхватил. Толком ничего не ел - не до этого было) Результат: минус 2 кг. А вот что бы эти кило набрать придётся две недели потратить, если не больше. Что посоветуете???
Вряд ли ты 2 кг мышц за 2 дня потерял. Воду может слил... Или взвешивался с разным содержанием желудка
-2кг... большинство из них вода... вес плохо набирается, с питанием пробелы... при твоих 180/75 и при возрасте 35... 100% дело в питании... напиши свой рацион, только не тот который ты планируешь, а тот который реально получается съесть
Ребята, вы правы. -2кг была вода) Через день набрал их. mihhhail, вот примерный рацион (в среднем каждый продукт 100гр)-обычный день (не тренировка): завтрак каша(гречка/рис), курица, молоко и печенюшки завтрак 2 каша(гречка/рис), курица, чай обед суп, картофельное пюре, мясо(говядина отварная/курица/рыба), салат (помидоры/свекла), компот/сок, булочка ужин каша/картошка, курица/рыба, молоко/компот и печенюшки перед сном творог-200гр.+молоко иногда могу принять порцию протеина между ужином и сном. И ещё вопрос: сейчас лето - жарко/душно, аппетит слабый. Что и когда съесть, что бы был аппетит?