Для чего атлету нужна аскорбиновая кислота? Какова суточная норма витамина С для бодибилдера? Скажите, ваши основные источники витамина С?
Основной источник витамина С - это цитрусовые. Так же источниками витамина С являются: зеленые овощи, смородина, помидоры, плоды шиповника, цветная картошка и капуста. Из животного происхождения много витамина C в печени. В среднем, организму спортсмена необходимо 120 мг витамина С в сутки (потребность организма спортсмена в витамине С в два раза больше, чем не у спортсмена). Но , каждый организм индивидуален, и существуют возрастные ограничения. На потребность витамина С, оказывают влияние и сезонные факторы и стрессы. При приеме некоторых лекарств потребность организма в витамине С увеличивается.
Больше всего витамина С содержится в плодах шиповника (присутствует он и не только в плодах, а также - в корнях, в цветках, в коре этого растения); несколько меньше его в черной смородине, еще меньше в красном перце, в апельсинах. Далее по убывающей: капуста цветная, лук зеленый, щавель, шпинат, капуста краснокочанная, красные помидоры, лимоны, яблоки, мандарины, красная смородина, капуста белокочанная, зеленый горошек, редька, редис, персики, морковь красная, огурцы.
проще всего купить в аптеке плоды шиповника, заваривать их как чай, получается напиток который по содержанию витамина с не сравнится ни с одним соком.
Не советую кушать много цитрусовых. Они инородны для нашего организма. Могут вызывать различные негативные последствия. Лучше кушать наши родные фрукты, которые перечисляли выше.
Про С витамин скажу, принимаю 1гр в сутки, но по недавно-последним иследованиям человеку ведущий высокий активный образ жизни требуется 5гр С витамина. Проводил эксперемент, выпил в пилюлях 25 гр С витамина, это просто супер энергии появилось много. 200 гр С витамина в сутки действует как лекарство от многих болезней. Но, есть но: С витамин сжигает витамин А, отсюда вывод, надо принимать дополнительно витамин А, мне например после приёма большого количества С витамина, трудно всавать утром Принимать витамин С лучше на ночь с молоком, за раз организм может переработать 3гр С витамина.
а точно идет речь о граммах? не миллиграммах? какая-то доза конская,прощайте почки,здравствуй гипервитаминоз.
В обычный день принимаю 500 мг, в тренировочный 1 гр. Витамин С - это водорастворимый витамин и в отличие от жирорастворимых витаминов выводится из организма в течение суток - поэтому получить гипервитаминоз нереально. Да и не весь он усвоится. Поэтому суточную дозу лучше употребить в несколько приемов в течение дня.
