Если не так давно делаешь это упражнение, то вполне нормально, что побаливает в спине, другое дело, какой характер и локализация боли?
Боль такого плана, будто день раком картошку копал. Но день-два и все нормально. Но если пойду бегать, то все равно поясницу ломит. Полностью подходит за неделю-полторы.
Боль ни когда не должна быть в "лом" боль должна быть приятной и с чувством кайфа,тогда все правильно.Если тебе это не приятно противно,то ты не так делаешь упражнение.Отзанимался до дури и получил потом наслаждение и вот это правильный тренинг,а не в том чтоб убить себя.
Это понятно Да, что-то не так, наверно. Хотя думаю, что просто слишком большой вес. Делаю на 3-4 раза в 3 повторениях на тренажере в виде брусьев, на которые вешаю до 270 кг. Конечно, представляю себе компрессионную нагрузку на позвонки, когда я плечу подтягиваю, а потом отпускаю вниз... Ладно, наверное либо вообще не буду трапецию делать (и так со спиной качается, мне ведь на соревнованиях по красоте не выступать), либо поиграюсь с легким весом кило в 150-200.
Действительно, зачем в шрагах такие веса? Я шраги делаю на 20-25 повторов в 3-4 подхода. Кстати вспомнил, что было подобное со спиной. Выкрутился таким образом, стал делать шраги в силовой раме (в Смите), при этом немного отклоняюсь назад, градусов на 20, без прогибов в пояснице, ступни, получается ставлю немного вперед, за плоскость хода штанги в тренажере. Рекомендую попробовать, именно со спины снимается нагрузка значительно.
Веса решил брать после того, как устал играется с 20-30 повторениями, а дельта так и не появилась Работаю с большим весом, хоть что то выглянуло За Смита - спасибо. Логично. Попробую там с лёгким наклоном назад.
Шраги, они для трапеции в основном, для дельт большие веса, тогда тоже лучше в тренажере делать. По поводу наклона, он как бы не прогиб, а отклонение назад.
да, я понял, что не прогиб. Я так и на брусьях делал - ставил ноги немного вперед и при подъеме получалось слегка стоял в наклоне назад. Дельту делаю в тренажере сидя (обратная бабочка для груди), а вот трапецию пойду Смитте делать. Только отойду немного после марафона в Берлине, который на прошлых выходных пробежал.
Сделай МРТ это может быть ( не дай бог ) межпозвоночная грыжа !!! Боли похожи на рядовой радикулит в случае если продувает на сквозняке стреляет от поясницы вдоль всей ноги до пятки ( седалищный нерв ) !!! Диагноз ставят ИШИАЗ противная штука !!!
Да я уже думал на этот счет. Но пока не так мучает, то не хочу и на МРТ идти, что бы не расстраиваться)) Хотя как-то и когда-то созрею все-таки
Лучше сходи !!! Лучше знать и быть готовым не знание чревато новыми нехорошими сюрпризами ! А так хоть будешь знать что можно а что нельзя и как с этим бороться !!!
Планирую может осенью добраться комплексно)) Если бы было что-то серьезное, уже бы боком вылезло. У меня этот вопрос уже год, если не больше. Жить не мешает (пока, как минимум ). А лишний раз под нож ложится не хочется. Осенью буду плановые проверки проходить - тогда еще и позвонок гляну.
Согласен полностью.Незнание это смерть.Может там ерунда,а ты себя будишь загонять...а если что то серьезное.то надо побыстрее принимать меры и все.Чем быстрее узнаешь тем лучше.
Под нож не вздумай чтобы тебе там врачи не обещали !!! Я с этим мучаюсь уже лет 15 ! И сам своими глазами видел как до операции пусть с болью пусть на обезболевающих НО люди ходили сами на своих ногах ! А после операций их возили уже на инвалидных колясках (Отнимались ноги и ХУЙ к стати тоже ) кроме смеха !!!! Под нож ни ни ТАБУ запомни !!!!
Пипец, жесть, конечно Ну вот и не хочу себя расстраивать)) Пока могу бегать марафоны с такой спиной - то все гуд
Укрепляй мышечный каркас спины.Делай специальные упражнения на спину.Пей больше воды и меньше соленого.Больше виси на турнике после каждого упражнения.и просто занимайся на турнике это для позвоночника как ни какой другой отличный снаряд.
Укрепляй мышечный каркас спины.Делай специальные упражнения на спину.Пей больше воды и меньше соленого.Больше виси на турнике после каждого упражнения.и просто занимайся на турнике это для позвоночника как ни какой другой отличный снаряд. И хотелось бы добавить от себя как от человека который с этим мучается уже давно ! БОЛЬШЕ ПЛАВАТЬ !!! Это очень хорошо помогает в борьбе с этой болячкой !!!!
Бассейн это отличный вариант.но не всем доступен в постоянном плане,а турник всегда можно сделать,чтоб был под рукой.Но если есть возможность,то плавание это конечно здорово.
Спасибо за советы! Постарюсь их имплементировать в жизнь! Надо только заставить себя увлечься плаванием. Плаваю хорошо и могу часами плыть без остановки (не быстро), но не получаю я как-то удовольствия от плавания. Надо что-то придумать для повышения интереса к нему.