Здравствуйте. я конечно прочитал уже все сообщения на форуме про тренировки в домашних условиях, но так для себя ничего и не нашёл. мне 20 лет, мой рост 184см, вес 80 кг. раньше не занимался. вот хочу спрочить у знающих людей как бы позаниматься дома(не имею никаких тренажёров, есть правда гантели маленькие по 1.5 кг). и ещё как бы убрать лишний жирок с живота.посоветуйте программу тренировок не на каждый день. каждый у меня не получится - работа. заранее благодарен!
В первую очередь лучше подготовиться к силовым занятиям дома заранее и все же купить или спросить на временное пользование у знакомых гантели, может штангу или повесить турник.. Без простых спортивных снарядов, можно посоветовать только зарядку по утрам или аэробику вечером. Упражнения с такими гантельками - простые и всем извесные, приседания, наклоны, повороты и в завершении пресс.
Серёга, в домашних условиях тебе трудно будет заниматься за неимением инвентаря, но если желание есть то дерзай! Элементарные отжимания,подтягивания, с гантелями можно неплохо работать- если есть фантазия А вот насчёт животика- недавно нашёл оболденную программу. 25 минут ежедневно заниматься и будет тот ещё пресак, главное заставлять себя. Я вот через день занимаюсь и результатом уже доволен. Если заинтересует выложу программу...
Программа не так заинтересовала, как заинтриговала Прошу подробности тренировки в студию! Хотя 25 минут - не мало..
Вообщем всё упражнение делится на 3 сета в каждом из которых по 3 упражнения , между которыми допускается перерыв 15-20 секунд на восстановление. Сет 1: Упражнение 1: - Склёпка- 20 раз .Задница на краю дивана ноги внизу вместе и коленями касаемся груди. Упражнение 2: - Подъём ног №1 20 раз.ноги прямые. всё тело на полу. Рекомендуется руками придерживаться за что-нибудь, например. низ дивана тогоже) Упражнение 3: - Велосипед.Тело осталось в том же положении из упр-ия два. каждой ногой описываем круг по 20 раз. \n\n(Добавление) Сет 2: Упражнение 1: - Подъём ног №2 20 раз. Тоже положение, но ноги сгибаем при подъёме. Упражнение 2: - Корпус на полу, ноги на деван и руки вдоль тела пытаемся коснуться пяток(но эт не получится, направление такое прост=) ) 20 раз. Упражнение 3: - Ёлочка. Вообщем на лопатках стоим. Можно держась о5 же за деван руками и ноги опускаем и поднимаем строго вертикально, сгибая в коленях. 20 раз. \n\n(Добавление) Сет 3: Упражнение 1: - Корпус на полу, ноги на деване, руки за голову и стараемся достать локтём одной руки коленку другой...10 раз каждой рукой. Упражнение 2: - Оставляем всё так-же, только руки вместе какбы в замок их кистями сцепляем и поднимем туловище попеременно тянуться руками в спинке дивана. 10 раз в каждую сторону. Упражнение 3: - Самое прикольное упражнение). Вообщем Задница на диване а ноги на спинке дивана и одну ногу закидываем на другую- крестом! и тянем на себя какбы другую. Потом наоборот. по 20 раз каждой. удачи!
Зачет, остается только цитировать вашу программку в похожих топиках. За результат формирования мышц пресса я не переживаю, главное не лениться, ведь курс 25-и минутных упражнений, как я понимаю должен идти в нагрузку к основному тренинге. Желаю всем такой железной воли
-= KoT9Ira =- огромное спасибо!!!!с завтрашнего дня начну!!! и хочу прикупить гантели, вообще какой нибудь инвентарь для занятий дома и не дорогой. посоветуйте что к чему.
Ну насчёт я не уверен =)) Например вот летом покупал гирю 16 кг.= 600 руб. Смотрел так-же вские гантели и грифы с блинами, так там от 1,500 и далее) Оптимально взять гантели весом от 4 до 8, какие лучше подходят, сними много упражнений в домашних условиях есть. А ещё лучше в зал ходить
Мой совет - это скамья для жима лежа с регулируемой спинкой (3000-5000 руб., для дома хватит), штанга с набором весов и такая же пара гантель от 1500 руб. Насчет гантель и гири, лучший способ подать объявление типа: Куплю гирю 16 кг., 200р., самовывоз. Контакты, телефон. Подать нужно в местную газету "Из рук в руки". Такой вариант будет дешевле
Мне кажется дома это, простите, - онанизм. Запишитесь в тренажерку, если уж есть время дома помахать гантельками с дорогими тренажерами, то думаю будет время куда более производительней помахать этими же гантельками в специально отведенном для этого месте
Серёга, нужно дома иметь хотя бы какие то тренажеры или гантели или гири или турники или еще что то. Диван не подойдет для того, что бы привести свое тело в порядок. Нельзя всю жизнь ничего не делать, а потом БАЦ! И за пару дней сделать из своего организма идеал! Нужно отдать этому много энергии и желания!