Силовые тренировки и суставы

Недавно решил, что почему бы не поработать над собой в тренажерке. Делаю первые шаги, изучаю как правильно начать. К тренерам пока не обращался, читаю форумы. У меня проблема с недовесом (67 кг при 189 см роста). Насколько понимаю все рекомендации по моей проблеме сводятся к тому что нужно прорабатывать ноги, спину, то есть приседание, становая тяга.

У меня сколько себя помню с раннего детства похрустывают коленки при приседании. Болей никогда не было, но вот эта фигня была. Вот и задумался, как на это повлияют приседания со штангой, да и вообще тренировка мышц ног. Понятно, что все будет постепенно, но как бы постепенно не двигался, рано или поздно рабочие веса подрастут.
И как бы не попортить колени своей глупостью.

Не знаю, может это распространено и другие без проблем работают. Короче совет нужен хороший.

проблема недовеса решается с помощью повышения калорийности дневного рациона... добавив тренировки вы ещё больше повышаете расход калорий, который судя по вашему недовесу, итак равен или больше чем вы потребляете.

я не хочу спорить с вашим авторитетом, но в вашем совете что-то не так. школьный курс биологии вроде говорит что дополнительные каллории превращаются в жир. то есть вы предлагаете увеличить каллорийность рациона до, скажем 3000-4000 ккаллорий засчет углеводов (белки увеличивать нет смысла, ведь если не тренируешься, то белка много не надо). но ведь при этом если мышцы не тренировать, то у человека просто будет нарастать жир понемногу. то есть по вашему, можно просто конские дозы углеводов за день принимать, чтоб как можно больше жира получить. но так можно и органы ту же поджелудку присадить (если основа, будет углеводная, а белковая как бы и не нужна, если не тренируешься). странный совет, или я чего-то не понял.

совершенно правы, лишние калории пойдут в жир, но при недостатке калорий организм расти не будет, что и происходит с вашим организмом. при вашей активности, калорийности вашего рациона организму хватает только на тот вес, который вы имеете.
кстати с чего вы взяли, что белок нужен только тому кто тренируется? вот рассмотрим пример, который вы привели... т.е. человек не занимается спортом повышает калорийность только с помощью углеводов, он начинает прибавлять в весе, пусть даже в виде жировых отложений, у него возрастает физическая нагрузка на мышцы, тем самым мышцы(если мы хотим сохранить их) начинают требуют большего кол-ва белка для восстановления, но взять ему не откуда т.к. он считает что ему белок не нужен ведь он не занимается спортом.
на самом деле белок нужен всем и от кол-ва потребления белка очень зависит качество тела человека.

не важно какая цифра калорийности твоего рациона : не растёшь- значит твой рацион недостаточен

конечно тренироваться тоже нужно, но от тренировок не растут, растут от питания. тренировка лишь может стимулировать к росту, но не более того.

пс. совсем не давно я ел 4500ккал и худел....

но что конкретно вы можете предложить? как именно менять рацион, может включать какой-то спортпит? я небедно живу, цены не особо важны. главное чтоб идиотской диетой не погубить здоровье. но я не разбираюсь в этом абсолютно и даже не знаю где почитать.

осторожно с нагрузками

)))))))