Всё по порядку.. Хардгейнер - это человотип особой генетики Этот тип генетически не имеет способности быстро набирать мышечную массу. Типовые методы силовых нагрузок не могут увеличить быстро их мышцы, но Хардгейнер может получить превосходный результат от редких тренировок. Стив Холмен в книге "The Home Gym Handbook" писал, что Хардгейнер должен использовать утягощения 60% (от макс.) Авторы статей в журнале Hardgainerдо довели эту цифру до 95%. Я на этом форуме советую Хардгейнерам использовать утяжеления в районе 80% Есть счастливчики, которые могут получить впечатляющие результаты, тренируясь 4-6 дней в неделю по 2 часа. Однако, для Хардгейнера такая интенсивность это путь к перетренированности, перед получением которой, возможны хорошие результаты. Хардгейнер (он же эктоморф от англ. hardgainer — тяжело прирастающий, тяжело набирающих массу) или Изигейнер (он же мезоморф, от англ. easygainer — легко прирастающий, легко набирающих массу) Методы определения сводятся к физическим измерениям, например, запястья и лодыжки. Если Вы хардгейнер, не гонитесь за Изигейнерами, которые набирает массу легко. Такие действия могут быстро износить организм. Нужно делать меньше упражнений и подходов и тренироваться реже. Если Вы тренируетесь по силовой программе тренировок (к примеру три раз в неделю), при этом не можете увеличить вес отягощения в течении 7-14 дней - Вы перетренированы.. Важно знать, что если мышцы растут медленно и генетически вы эктоморф, то "Хардгейнеровская" схема тренировок даст более высокий результат. Хардгейнер должен уделять особое внимание диете. Буду рад дополнению темы, всеми кто выбрал третий пункт в голосовании Об особенностях тренировок хардгейнера? Спец. программа тренировок для хардгейнера? Ваши случаи безнадежного хардгейнерства?
Да, слышал такое понятие. У того же Мак Роберта. Кстати, он и программу соответствующую приводит в своих книгах, и идеологию вполне здравую. Ну а вообще, да, есть такой генетический тип, несомненно. Однако, как там Форест Гамп говорил - дурак тот, кто поступает как дурак. Точно так же - хардгейнер тот, кто считает себя таковым. Многие люди просто вешают на себя модный термин хардгейнера, просто чтобы оправдать свои промахи. Я не расту, значит я - хардгейнер. Это не всегда правильно. Я видел много ребят, которые приходят в зал и уж никак не выглядят атлетичными, но, как правило, тот, кто старается, через полгода или чуть больше становится весьма крепким молодым человеком, а тот кто ленится и поэтому не растет, всё чаще начинает говорить "я - хардгейнер".
Если посмотреть на молодых пауэрлифтеров лёгких весовых категорий - они не выглядят такими мускулистыми, и тем не менее поднимают большие веса. Со временем они вырастают в весьма внушительных монстров. Делайте выводы!
Хардгейнер? - первый раз слышу... но как оказалось- это Я. похоже предстоит нелегкая дорога к горе мышц