я читал в журнале статью про Стэтхэма. у него каждый день тренировки. тренер просто сорвиголова))) бывший вояка какойто вроде. там чередуются у него...
базовые упражнения это те которые развиваю сразу несколько мышц. а точнее это: 1. жим штанги 2. становая тяга 3. присед.
веса маленькие. так как у меня часто травмы. то колено заболит отдыхаю, то плечо растяну.. щас недавно начал опять заниматься. жим 70 рабочий на 8...
Здравствуйте! у меня получается так. вторник, четверг в зале. в субботу дома жим лежа 4х8 жим гантелями 3х10 разводка лёжа 3х10 бицепс штангой 3х10...
Имена участников (разделяйте запятой).
