Если б мышцы не владели способностью вырабатывать усилия, то не могли бы поднимать тяжести. Чем больше усилий вырабатывают мышцы, тем большие веса мы можем поднимать. Ученые считают, что мышечное напряжение играет самую важную роль в стимуляции гипертрофии. То есть, чем больше усилий могут выработать мышцы, тем выше вероятность увеличения их размеров. существуют 3 основных стимула гипертрофии: 1)механический- принцип прогрессивной нагрузки. Вес, используемый в упражнении должен расти со временем. Как правило, если вы не прибавляете в рабочем весе - вы не растёте. 2)метаболический. Тренировка с большим числом повторений, с короткими отдыхом вызывает накопление большого количества метаболитов в работающей мышце и может спровоцировать гипертрофию. 3)микротравмирование- акцентирование на негативной порции движения, использование веса больше чем 100% . Обычно асоциируется с бОльшим количеством микротравм чем стандартное выполнение. невозможно выделить тип тренинга который действует исключительно только на какой-то один стимул они в большей или меньшей степени включают все. как поступать со стимулами - применять ли их совместно в одной тренировке, разделять их по дням/циклам? Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как это зависит от стажа и состояния атлета. можно сделать вывод что новичку нет никакого смысла париться, он может воспользоватся фактом пересечения стимулов: та стандартная работа в 3-4 сетах по 8-12 повторений со средними паузами отдыха 2 минуты может благополучно стимулировать по всем параметрам. С продвижением дальше, когда для достаточной стимуляции нужно будет увеличить и интенсивность и объем , может сложится такая ситуация, когда применение нескольких стимулов в одной тренировке нереально или очень тяжело ,тогда можно разделить стимуляцию на разные дни или циклы. Удачи вам в стимулировании.
я не думаю что ацидоз нужно выделять в отдельную категорию, потому что считаю что нет принципиальной разницы между ним и метаболическим тренингом, так как механизм работы одинаковый - включение быстрых волокон на фоне усталости
Мне кацца - это уже следствие, но упомянуть, то что в мышечных тканях при силовой нагрузке происходит преходящая кислая реакция за счет накопления молочной кислоты, которая образуется при распаде свободных углеводов. Из-за продолжительного выведения продуктов обмена из организма, реакция в мышцах может изменяться из слабо щелочной в слабокислую. Ацидос в данном случае протекает преимущественно к тканям (т.е. тканевой ацидоз), реакция в крови почти не меняется. В крови есть буферы (вещества, которые нейтрализуют избыток кислот) и они способствуют сохранению реакции крови в обычных пределах.
это вопрос интересный с одной стороны в ходе экспериментов с ограничением кровотока, были показаны скорый прирост размеров мышц, но и также и их быстрое падение, что может привести на мысли о том, что в основном рост происходит за счёт гликогена и воды с другой же стороны данные активности мышц при тех-же условиях показывают почти 100% активацию
Andrej стимулы в основном дополняют друг друга (есть эксперименты когда выполнение сета с 90% от оноповторного максимума (1ПМ) + 50% от 1ПМ с короткой ( около 30 сек) паузой между сетами давали большую гипертрофию чем выполнение только сета с 90%)
Andrej ты прав все зависит от физиологических особенностей организма и 90% 1ПМ + 50% от 1ПМ не стоит принимать за образец, порой просто работа с 70% ПМ в взрывном темпе, дает результат неплохой результат
да, но я не думаю, что тренеровку наужно начинать с 60% и до 85% тк дойдя до 85% нагрузки уже не сможешь сделать качественный сет
