7 месяцев в зале. ваши советы...

Всем доброго дня.
Хотел бы представить свои результаты занятий в зале и услышать советы на будущее.
Хожу в зал 7 месяцев. Весил 70 кг. Сейчас вес - 77кг (плюс минус 1 кг).
Вес набирается с трудом, но это проблема в питании... Вроде бы и кушать стал чаще и протеин пью до и после тренировки, но тяжело масса набирается...
Моя программа (тяни-толкай) - база. Хожу в зал два раза в неделю.

1-й день)
Подтягивание 2х10
Тяга верхнего блока 5х10-(за голову10-10)-8-6
Тяга в наклоне 4х10-10-10-6
Махи в наклоне 2-3х10
Тяга на прямых ногах 3х10
ПШНБ 4х10-10-10-6 (начальные подходы-штанга, потом-тренажёр)
Пресс 3х10

2-й день)
Разгибание ног 3х10
Приседание 4х10
Жим лёжа 4х10
Жим лёжа 45гр./Жим гант. 30гр. 2х10
Протяжка штанги/Махи в стороны 2х10
Французкий жим 3х10
Подъём на носки стоя 5х12-10-10-8-25

Общий объём мышц конечно увеличился, но остаются отстающие: бицепс (наверно самый отстающий), плечи (от природы узкие) и хотелось бы грудь более рельефную/объёмную (хотя и нормально её прорабатываю).
Отсюда вопросы:
-стоит ли менять программу (базу) на что то другое или ещё отзаниматься лето (ровно год получится)?
-что посоветуете по поводу отстающих мышц?
-может что из спортпита посоветуете (протеин есть) для набора массы?

А вы про питание ничего не сказали...

Вот, кстати, ролик с Сашей Щукиным... Видели? Он там говорит несколько слов о питании... ( с 11 минуты)
Я была удивлена

Занимаюсь по такой схеме примерно с такой компановкой упров.Добавь в 1й день ПГНБ.Во второй вместо протяжки делаю жим Арнольда и жим Скотта,махи я поставил в 1й день(думаю не существенное отклонение).Попробуй.Мне малость помогло.

делай жим штанги или гантелей стоя или сидя, будут тебе плечи

serub, спасибо, попробую добавить жим Арнольда и Скотта.
Раньше, после жима лёжа 45гр. делал жим штанги сидя, но после этого элементарно не было сил на французкий жим. Поэтому и перешёл на протяжку штанги.
Так что по поводу программы? Стоит её менять или бомбить по ней и дальше?

меняй на трех-дневный сплит грудь-бицепс ноги-плечи спина-трицепс и норм грузи бицепс и плечи

Классная схема для меня.Что то менять и не собираюсь. Просто варьируй нагрузки
цикл-пирамида,другой цикл-обратная пирамида,дальше хочешь памп,хочешь на силу поработаешь.Так что разнообразий множество.

Заметил такую особенность: пресс (вверху который, над пупком) стал выпирать. Из-за этого грудь смотрится мелковато (писал об этом в начальном посте). Что и как здесь можно сделать???

SportYoLife, это понятно, что качать грудь)
Просто может, ребята, что подскажите по поводу изменения в программе.
И что делать с прессом? Вроде и так раз в неделю качаю (я о том, что дисбаланс то будет всё равно. грудь мелковато будет смотреться).

Вместо этого попробуй делать жим штанги лежа под 30 градусов и разводку гантелей под 20.

Ребята, а как придержать рост ягодиц? Исходя из вышеописанной программы.

Для себя эту проблему решил приседом со штангой на груди.

serub, это вместо обычного приседания со штангой?

Да.

А как же тяга на прямых ногах в моей программе? Там ведь тоже нагрузка на ягодицы есть. Или это не существенно и стоит заменить только присед со штангой?

Ты ее точно на прямых делаешь, совсем не сгибаешь?
Замени ее на классическую становую.

Давно не делал,пока для себя я это упро не разбирал.Ты сам по ощущениям смотри.Выбирай подходящий для себя вариант.Попробуй поймать нужную амплитуду.
Я румынку не белаю из-за лени)))Блины не стандартные,пока наберёшь,сосчитаешь, уровень картизола на границе допустимого становица.))).Сгибаю ноги на станке,мне хватает.

Ребята, ещё вопрос:
Жим лёжа. Как лучше делать? (вес с грифом)
4 подхода: 10-50кг, 10-60кг, 4-70кг, 1-80кг или 3 подхода: 10-50кг, 4-80кг, 2-80кг???

40-65-65-70