когда будешь на массе, попробуй делать пресс на массу - 1 раз в неделю, скручивания с весом или в блоке, так чтоб выходило не более 15 раз, 3 подхода... верхние кубики наберут объём и вылезут( на верхней части живота жира уже не много)
Жирного Муаммара видали?) В начале апреля стрелка запрыгнула за 80, в августе было меньше 70, биц вырос на см, талия на 10))) (то есть хочешь бицак на см больше - прибавь в талии 10 )))) Ну и мониторю раз в полгода для контраста,(всегда думаю, « а вдруг в последний раз??))» Процесс становится статистически выверенным, радует, что всё происходит самотёком, не нужно ничего высчитывать и ущемлять себя в питании, а я люблю вкусное)) Вот, через дней десять вектор изменится в направлении 70 кг. Меня ждут печеньки , халва и три ложки сахара в кофе, зимой так не борзею, соскучился). Пару месяцев, сначала, в зал почти не попадаю, жир уходит, мясо тоже, но немного поддерживается дома гантельками, если силы остаются, еда урывками, бывает весь день про неё забываю. Видуха становится примерно такая Деградировать не даёт велосипед, в июле психика отдохнула от зала, мясо уже просит железа, ну и спадает ажиотаж на работе, я начинаю более нормально кушать и тренироваться. Мясо буквально взрывается. Азарт летом зашкаливает, прёт, когда пот ручьём, а жиру взяться не от куда, вот и получается к началу осени пиковая форма. И так уже 7 лет. Видимо до осени будет не до "тырнета" и написания простыней текста, коллектив отдохнёт от меня)) А пока последние денёчки наслаждаюсь 80 килограмовой жирностью тушки, пресс месяц не трогал, зная , что его скоро подведёт как у голодного волка, ну и велокамера поможет)). Вот кстати моя долгосрочная статистика, (две спины для контраста). В 90х бросил делать тяги, всё хотел ширы накачать, низ спины от приседов сильно слабее не стал за годы, но ширы разрослись (фотка 09 года) а с середины и верха мясо ушло, получил перекос, дисбалланс в сторону шир, и пару лет назад, ширы, кроме верхних отделов почти забросил, потихоньку стал тяги от колен включать(ну я писал практику в шрагах), постепенно балланс выравнивается, по крайней мере всё больше меня устраивает, но даже при солидных тренировочных весах, процесс очень медленно идёт , хотя радует , что неуклонный, а я терпеливый в этом плане, да и возраст не для спешки))
Фото давайте!!! АУ! Неужели к лету никто себя не подготовил? Мои будут через пару недель (постараюсь успеть) Вот нашла в телефоне фото, качество- , но руки видно. Сейчас попробую подсушиться до конца месяца, не знаю получится ли, никогда этого не делала.
зачётно... если бы кисть в запястье согнули то предплечье лучше выглядело... а так тату на правой руке?
Позировать не училась ... ...нет на левой, это же в зеркале. <-------------- добавлено через 157 сек. --------------> 28 см. <-------------- добавлено через 204 сек. --------------> Ура Вы их заметили, это моя любимая ММ, а мне казалось, что они вообще никакие, мне всегда их мало. Ах, подтягивания, подтягивания... я всё ещё в процессе.
AlexSun: плечо зачётное.. соотношение запястья и плеча гууд... при позировании сгибай кисть, предплечье будет сокращённое. Для массы тебе хавать больше надо, но с твоим ростом я вообще не представляю сколько надо уминать... удачи и терпения, а так молодцом
Да, рост хорош... Руки хороши... С Мишей согласна. От себя - грудных не хватает, уделяй им больше внимания . И спину бы твою ещё увидеть.
Запястья это генетика Эктоморф, могу их обхватить мизинцем и большим пальцем... Слабые они... Сегодня вот ПШНБ делал прямым грифом, 20х12-40х4(впервые попробовал)-35х7-30х11-30х8, после делал подъем гантелей с поворотом, то на втором подходе кисть левой руки заболела, отдохнул маленько и вроде прошло, еще обратным хватом EZ-гриф потягал и на запястья палку с 2.5 кг на веревке покрутил, сейчас снова болит, справа ниже ладони, если на нее смотреть. Надеюсь, до пятницы пройдет. Было уже такое, недели 2 беспокоило. Пробовал бинтами мотать - без толку. Насчет хавать да, стараюсь есть 6-8 раз, белка скорее всего не добираю 2 гр/кг. От гейнера я не набираю - пробовал хавать 5 раз + 3 раза гейнер, всего 5 совков мусклджуса, в итоге за 4 дня -1 кг. Так что налетаю на каши/макароны/картошку, а гейнер только после тренировок. Да, задача на ближайшее время - грудь и спина. Хочу чтоб сиськи были больше чем у бывшей подружки А то когда подымаешь руки их почти не видно... Хотя больше всего сейчас убиваю ноги, где-то месяц назад поменял штаны на шорты в зале и понял что над ними нужно получше работать при моем росте Эта фотка как раз после тренировки ног. Спину потом когда-то покажу. Спасибо вам!
Да с силой хвата проблем нет, лямками пользуюсь очень редко. Я имел ввиду хрупкие. И как по мне "прогулка фермера" упражнение хреновое, все тело работает, есть же изолированные упражнения на запястья - сгибания со штангой/гантелей и палка с блином на веревке.
если вес падает, то нехватка энергии.. не зря высоким в армии двойную порцию дают... так что как только появляется возможность - хавай ...и не бойся печенюшек, без них тебе не набрать... АлексСан: забыл сказать... если нет проблем с пищеварением можно в гейнер геркулес добавлять.. в блендере измельчил и в гейнер... углей длинных добавишь и калораж повысишь
Печенюшки не люблю... Гейнер разбавляю холодной водой. Хлопья типа приготовятся, выйдет вроде каши на гейнере? Попробую как-нибудь.
Я себе делаю гейнер,на работе очень выручает,в шейкере смешиваю творог,гречку с молоком.И самый мой любимый,сейчас пока позволяю себе,молоко с творогом в прикуску с тульским пряником
А еще ноги и спину. Я себе представляю это как-то так: - брат, хочешь тебе гантели принесу? - ну давай ... - эй, я здесь! - погоди я еще 2 круга по залу сделаю Вот оно почему у тренеров в залах запястья крепкие. <-------------- добавлено через 61 сек. --------------> Молоко не люблю Идею понял.
