Боль в мышцах

Здравствуйте! Я тут уже создавала тему "Можно ли накачать плечи маленькими весами?" но она куда-то пропала. Решила создать новую, так как созрел другой вопрос.
В дни, когда не занимаюсь силовыми упражнениями, у меня многоповторный тренинг (до 100) так вот после упражнение чувствую приятное жжение в мышцах, но когда начинаю растягивать эти мышцы к жжению добавляется боль, не скажу, что приятная, просто знаю, что надо растягиваться. Нормально ли это?

Привет, молодец, что создала новую тему.

Там проблемы были технического характера (смотри тут: http://forum.sportmashina.com/index.php?threads/reshaem-texnicheskie-voprosy-raboty-foruma.2363/pa), сообщение админа от 7 апреля.

А растягиваться вообще больно , а какие мышцы болят-то, что ты тянешь?
разогретые мышцы после тренировки не должны сильно болеть при растяжке, скорее всего это сухожилия побаливают.
У меня всегда болят подколенные сухожилия и бицепс бедра, когда в шпагате растягиваюсь, но это нормально. Главное не переусердствовать, не стоит тянуть себя через сильную боль, а то так и порваться можно.

Да, болят те мышцы которые тяну. Просто жжение в мышце + боль... прямо ух. Когда делаю растяжку в конце тренировка, то там боль совсем другая - приятная.

И вот такой вопрос еще - много смотрю видео про тренировки на ютубе. И у разных тренеров разное мнение. Одни говорят, что сразу после упражнения надо растягивать работающую мышцу, другие говорят, что этого делать не следует т.к. мышца становиться слабее и следующие повторы будет тяжело делать. Кто прав?

А фиг их знает, кто из них прав.
У каждого своё мнение и опыт. Пробуй, смотри по ощущениям.
Я тяну мышцы после тренировки, в самом конце, но это скорее связано с временными ограничениями, лимит у меня временной.

да, действительно. Там же на ютубе сколько смотрела все по разному тренируются, кто-то с большими весами работают, кто-то наоборот с малыми (ну это они так называют) и при этом добиваются очень красивого тела с неплохо прочерченными мышцами.
Надо подбирать...
Для себя решила пробовать работать с небольшими весами, но много повторов.
Тут еще и муж пообещал мне гриф купить . Любит он, чтоб попка была красивой - работаю, тяну, толкаю

если цель как и прежде поднабрать, то лучше чередовать... 4-6 недель многоповторка, потом 4-6 недель с большими весами... при однообразной нагрузке мм адаптируется и не прогрессирует

А на сколько надо увеличивать вес, когда начну тренироваться с большими весами? И если при многоповторном тренинге делаю 15-20х4 (отдых 1 мин.) , то сколько раз делать при больших весах и сколько отдыхать?

всё зависит от цели... если просто поддержка тела в тонусе то вес должен быть комфортным для вас, если цель нарастить мм то вес должен быть таким, чтоб последнее повторение было действительно последним, которое вы можете сделать как при 6-8 повторений так и при 15-20...
пс. 15-20 для девушек это не такая уж и многоповторка... многие предпочитают 25-30 за подход... можете попробовать делать три цикла по 4-6 недели- 15-20, 6-8, 25-30 ... при многоповторке во время тренировки рекомендуется приём бцаа для меньших потерь мм...

Спасибо за совет! Извините, а что такое "бцаа" и можно ли его принимать если раньше был диагноз связанный с онкологией?

конечно можно, это простой натуральный белок только в более простой для усвоения форме

простым языком -три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин... ещё проще - расщеплённый белок. продаётся вот в таких баночках в магазинах спортпита(сразу скажу я не продавец спортпита я его потребитель)

mihhhail, спасибо большое

лучше напишите какой город

у нас городок небольшой. Пока был обед пошла ходила на прогулку. Зашла в аптеку и там увидела, что у них есть в продаже всякие спорт добавки серия "Формула тренера". Что можете о них сказать?
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.

Казахстан, г. Усть-Каменогорск

не покупайте спорт добавки в аптеке, только в магазинах спортивного питания.

можно посмотреть здесь (магазин Циклон)
или заказывайте с бб.ком и майпротеин.ком... на форуме есть инструкции как делать заказы

Rezakoman, mihhhail
ок, спасибо!

нормально
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.

а вот плечи маленькими весами хорошо качаются

Знаете секрет? Раскройте, пожалуйста!

Не знаю можно ли тут задать свой вопрос или нужно создать новую тему?