В данной теме я хочу выложить парочку хороших формул расчета подъема максимального веса на 1 раз. Думаю они будут полезны и пригодятся кому то. Или просто так, вычислить для интереса на досуге. Если кто то знает еще какие - либо формулы выкладывайте. Формулы взяты из журнала "Muscle & Fitness" Жим лежа >> формула: (5PM:0,454) * 1,1307+0,6998=X * 0,454=1PM, где 1PM - это максимальный подьем на 1 раз Например: Допустим, вы жмете лежа в 5 повторах 100кг. применяем формулу и получаем: (100:0,454) * 1,1307+0,6998=249,6 * 0,454=113 Кг - это максимальный вес подъема на 1 раз. Приседание со штангой >> формула: (5PM:0,454) * 1,09703)+14,2546= X * 0,454=1PM Например: Допустим вы делаете 5 повторений приседаний с весом 125 кг. Применяем формулу и получаем: (125:0,454) * 1,09703)+14,2546= 316,3 * 0,454=144 кг
Полезна в случае, если нет желания надрываться на 1 раз, но максимум вычислить хочется А откуда все эти коэффициенты? Кто автор сия формулы?
формула одна.нет доп.условий. значит она универсальна-для всех,т.е. ни для кого конкретно. кому-то подойдёт,чисто случайно. лично я не буду экспериментов над собой ставить.
Формулы данны для интереса, хочешь проверяй хочешь не проверяй я никого не заствляю.Кому надо проверит. Если ты делаешь максимум какой то, из данных упражнений, подставь данный посчитай и сравни. Формула взята из журнала "Muscle & Fitness" Формула высчитывает максимально возможный подъем, при условии что ты поднимаешь какой то вес, на 5 раз. А кто - то допустим не знает своего максимума но знает что он делает 5 повтором с таким то весом. Дак выясняйте, она дана чисто для интереса. И критиковать просто глупо. Еще раз говорю это формула =) она не обязывает точности 100%, а примерному сравнению.
