Из протеина сделать гейнер

всем привет.
покупать гейнер получается как то сильно не выгодно, в сравнении с протеином.
но угли и большое количество калорий гейнера так необходимы моему тощему телу.

так вот главный вопрос, что можно добавлять в прот чтобы приблизить его к гейнеру? понимаю что сахар тут совсем не подходит. может мёд? курага?

Гейнер = мальтодекстрин + протеин

Попробуй в блендере измельчить банан и овсянку, добавь протеин и получишь гейнер с отличными углеводами.

директорстадиона: ты когда принимаешь гейнер? от этого зависит какие угли лучше тебе добавлять. утром и после трени лучше быстрые если же просто днём то лучше медленные. то же слез с гейнеров, так как ими сложно контролировать нужное кол-во углеводов. теперь мешаю прот с мальтодекстрином, с овсянкой или отварным рисом. в блендере мешается ок.

Почему это?

урезая порцию гейнера теряем нужное кол-во белка...

так же при маленькой просушке попробовал в утреннем приёме гейнера заменил быстрые на медленные, дало хороший результат, причём без больших потерь в энергии.

А, ну это да.

имхо, лучшие рецепты:
быстрый гейнер: протеин(желательно изолят) + мальтодекстрин + немного декстрозы
медленный гейнер: протеин + овсяное толокно (Instant Oats)

и ещё, важное замечание:
быстрый гейнер можно пить только перед и после тренировки.
медленный гейнер можно применять изредка, только когда нет возможности нормально поесть.
а то у меня ощущение, что автор темы собрался гейнером гречку и рис заменить

так же утром

можно и несколько приёмов гейнера делать, главное чтоб норм еда(курица,яйца, овощи...) тоже присутсвовала

я считаю, что не нужны утром быстрые угли. сразу после пробуждения выпил протеин(в идеале изолят или гидролизат), через 20 минут овсянка на молоке, через час яйца.

главное при этом жиром не заплыть))

А перед тренировкой то зачем? как подскочет так и упадёт уровень глюкозы в крови. Мне кажется медленных углеводов лучше

утром прот без углей- часть прота пойдёт в угли... если хочешь сжигать жир то нужно вообще ничего не хапать утром

потому что если поесть за 2-3 часа до трени нормальной еды, то перед тренировкой уже голодным будешь как собака, сужу по себе, если поесть за 1-1,5 часа, то еда, болтающаяся в желудке, будет мешать тренить) поэтому лучший выход это гейнер за час примерно, или чуть больше. и совсем быстрый не стоит, в этом с тобой согласен (в предыдущем посте забыл уточнить), я в предтренировочный гейнер кладу белка побольше, почти 1 к 1 с углями, из которых мальта и овсяное толокно в пропорции 50/50.

эммм...если мы обсуждаем гейнер, то по умолчанию речь идёт только о наборе массы, какое нифиг жиросжигание...если только после тренировки немного гейнера в этом случае можно бахнуть, и то не для всех.

Ну тут уже у каждого по самочувствию) Я за 2 часа до тренировки неплохо закидываю углеводов с белком, за час ещё протеина на молоке порцию, перед тренировкой бцаа и погнал, во время тренировки тоже бцаа немного добавляю. Голод только к завершению трени подступает
К моменту начала тренировки же и не должно быть уже ничего в желудке, кровь от него отливает к мышцам и желудок полноценно не переваривает пищу, если она там осталась.

гейнер-смесь углей с белком... можно урезать угли в утренний и вечерний период, а днём закидываться углями, правды ограниченно, но всё равно... тот же самый ап ё масс или прот с овсянкой норм подходит как замена приёма пищи да же на сушке,понятно что не на последней стадии(но это тоже всё индивидуально)

всё конечно индивидуально, но после того как мм становится больше - утром без быстрых углей, это как костёр разжигать без щепок, а просто дров накидать и ждать, когда разгорится... тем более когда разговор идёт о наборе массы. я юзаю декстрозу утром с аминками, во время трени декстроза с бцаа, после трени декстроза с креатином бцаа, аргинином, глютамином.. т.е быстрые угли я юзаю постоянно, без них вес не просто стоит, а падает вниз...

Хм, у меня вот, например, куча мальтодекстрина, когда буду набирать, буду его после тренировки и утром немного наяривать. Зачем ещё в гейнер к мальтодектрину добавлять и декстрозу?(это же химическое название глюкозы, так?)
Ведь мальтодекстрин это, насколько у меня сложилось в голове, "недорасщеплённая глюкоза" также с высоким ГИ, и буквально через несколько минут ЖКТ его в глюкозу и превратит и пустит в кровь.. Или я что то неверно понимаю?

геймовер: всё верно ты понял, просто я до утреннего приёма гейнера пью амины(бцаа, аргинин, бета аланин...) с глюкозой, а уж после идёт гейнер с мальтой и овсом... так же и после трени... в гейнер я глюкозу не добавляю, у меня для этого тоже малтодекстрин приобретён

гейнер после трени. и на работе через несколько часов после обеда ( работа связана с физическим трудом, впахиваю нормально).

ни в коем случае ))))


всем спасибо за советы по сохранению семейного бюджета )))
буду брать прот, и буторить в зависимости от требований

кстати мальтодекстрин очень заинтересовал. никогда не слышал. где брать то его лучше? в спортпите или в конторах торгующих кондитерской лабудой? цена опять же сильно отличается

если мальтодекстрин найдёшь так его добавляй утром и после трени, после обеда не надо, достаточно риса или овса...

мальтодекстрин да отличается, самый ходовой вроде де18-20(средняя цена 100руб за кг) о мальтодекстрине