Что надо сделать ?

Суду по первой фотке, нужно налечь на приседания и становую тягу, повороты со штангой, которые могут посоветовать - не рекомендую, бестолковое упражнение.
Со второй фоткой, я бы загнал на турник.

Но в любом случае, если решил заниматься, то лучше подходить комплексно.
Американский образ жизни нужно прекращать, в противном случае в будущем тяжело будет что либо изменить.

Упражнение такое - становая тяга

Обычные подтягивания или подтягивания за голову.

Начни с подтягивания, всё станет ровно, как исправлено на второй фотке.
И ищи, то что потяжелее, штангу, гирю, гантель.
делай по 3-и подхода на турнике * (не знаю сколько раз ты можешь подтянуться)..
Становую можешь заменить приседом, в руки или на плечи можно взять, опять-таки что потяжелее.

Можно посмотреть:
Как нельзя выполнять подтягивания и становую тягу