Как надо кушать?

kak slogutj praveljnuj racuon, 4to, v kakom koli4estve kyshatj, kak sovmeshatj pitanie s proteinami?\n\n(Добавление)
estj gelanie - znach vremja najdetsja.

кушай так же как сейчас ешь,вес у тебя нормальный + если хочешь Пить протеины то Перед сном надо=) и необязательно протеины просто высокобелковую пищу)
P.S Пиши по РУсски...

Perspektivnuj
Питайся 5-7 раз в день и в одно время. Ешь все. Не ешь однообразную пищу.

MAXiK
65 кг при росте 175 см - это нормально?

Кушай много, но не до обжорства, так чтоб вставая из- за стола было чувство что еще б чегонить закинул. И белок, и углеводы вместе, в первой половине дня преимущество за углеводами, во второй жа белком, но углеводы не исключай, без них белок не так хорошо усваивается. Количество белка: 20- 40г за прием, углеводы в день по 5-6г на 1кг своего веса. Источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, творог. Источники углевод: каши, крупы, мучное, фрукты, макароны...

протеин пей между приемов пищи, 1-2 раза в день, и не забывай что это только ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ питание, но никак не основное.

a kak na schet sootnoshenija belkov ghyrov i yglevodov - vedj neljzja kyshatj vse podrjad?
p.s. izvinite no v danyj moment ja nemogu pisatj na russkom jazyke.\n\n(Добавление)
kakoj protein nada pitj ili mogno obojtisj i bez nego? - vlijaet li on na zdorove?

С точностью процентного соотношения не помню, но примерно так что на 1г белка 3-4г углевод, за жиры не напрягайся, их в общем из пищи достаточно поступает.

I chto podrazumivaetsja pod etimi slovami "Количество белка: 20- 40г за прием, углеводы в день по 5-6г на 1кг своего веса" - mne nada vushitatj skoko belka i uglevodov estj v pishe kotoruju ja em ili belok nado pokupatj otdeljno?

Perspektivnuj
тогда так:
ты весишь 65кг, кушай в день 130г белка, и примерно 360г углевод. Все это вполне реально извлечь из нормальных, обычных продуктов. Распредели так чтоб большая часть углевод приходилась не первую часть дня, белков на вторую.

kakoj protein nada pitj ili mogno obojtisj i bez nego? - vlijaet li on na zdorove?
izvinite, no v danyj moment u menja netu vozmoghnosti pisatj na ryskom

протеин надо пить хороший и качественный известных брендов. На здоровье он не влияет. Но в принципе можете просто больше есть да и все обойдетесь без него

Perspektivnuj
зачем тебе протеин, кушай хорошо и все будет рости на ура. Ты уже сколько занимаешся? Какую задачу себе ставишь?

zanimajusj poltora goda, no buli pereruvu (znachiteljnue), sejchas hochu nachatj snova.
moja zadacha dobitsja gelaemih obemov i form, uveli4itj sobstvennuj ves hotjabu do 75kg.
no ja dumal chto s proteinom dela pojdut bustree ili ne tak? ili moget 4toto drugoe nado upotrebljatj?
voobsheto ja vedj ne professionaljno zanimajusj, no vseghe hochu maksimaljnogo rezuljtata ot svoih trenerovok.

Употребляй здоровую пищу. Протеин не ускоряет достижение результата, он помогает немного снизить объемы потребляемой пищи. Ничего кардинального от него ожидать не стоит.

Perspektivnuj
Если у Вас есть возможность нормально и часто питаться, то протеин Вам не нужен.

Итак панацея в данном случае:

- частое питание (5-6) раз в день, еда в небольшом количестве (без переедания), не забудь, что чувство насыщения приходит минут через 15-20 после приема пищи, из-за стола нужно вставать с легким чувством голода;
- регулярные тренировки (хотя бы два раза в неделю);
- здоровый сон;
- желательно не есть за 3-4 часа до сна.

берёшь:литровую бутылку ,молиш грецкий орех,добавляеш молока и сырых яиц,взбалтываеш и выпиваешь после тренеровки)))по старинке так делали)

Главное 5-6 раз есть и рацион разнообразить.