Масса

Масса не растет, а только мышсы рельефнее становятся.Питаюсь 6 раз в день. тренировки: пон-спина грудь.вт плечи-руи ср-отдых чет-спина грудь пят-плечи ноги.Одна неделя тяжелая одна легкая. На группу мышс 10-12 походов по 8-12 повторений.становую не делаю.Силовые растут.

если масса не растёт - однозначно нехватка калорий... увеличивай калорийность питания, масса растёт только при профиците калорий... не важно сколько раз ты ешь, важно сколько ты за эти разы съедаешь

Питаться по немногу.но почаще.И работай только базой.неделя спина,грудь.ноги и вторая неделя тоже самое только меняя хваты,наклоны и постановку ног(в общих чертах) делай негативные повторы(не только поднимая вес с усилием,но и опуская медленно и в средней амплитуде придерживай и держи сколько можешь пока руки сами не опустятся(Изометрия)Но это только в самом последнем раб.подходе.На ноги сделай курс на 20 повторов пусть веса упадут зато застой в росте сдвинет с мертвой точке.Прирамиду в дальнейшем применяй и после каждого последнего повтора в последнем подходе делай расяжку хотя бы повиси на турнике пока пальцы не отвалятся сами.

вы конечно извините, совет хороший, но он уже больше для тех,кто с реальным стажем, и скорее не для общего набора массы, а для корректировки отстающих мг или для сдвига с места застоявшиеся мг...
масса не растёт не из-за неправильно составленной программы, не из-за неправильного выполнения упражнений, масса не растёт из-за нехватки питательных веществ...

Мяса побольше надо