не забивается бицепс

  1. ТС
     
    vladislav
    Оффлайн

    vladislav Новичок

    Joined:
    Apr 13, 2012
    Messages:
    9
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Павлодар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180-70-16
    1.Подьем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 раз ( отдых 4 минуты) 30 кг
    2.Супинация по 1 минуте на каждую руку
    3.Бицепс в наклоне как шварц делать любил: 8 раз - 9кг (отдых 1 минута) 3 подхода
    5.Сгибание рук на скамье Скотта(ток не штангу а гентели по очереди): 14 кг по 8 раз 2 подхода последний на максимум ( отдых 2 минуты) Бицепс вздувается,чуство тяжести,но на сделующий день как огурчик как буд-то не качал (но растет оч плохо)
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Joined:
    Mar 3, 2012
    Messages:
    1,087
    Likes Received:
    141
    Trophy Points:
    88
    Location:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    vladislav

    делай подъём штанги на бицепс 3-4 подхода на 6-8 раз (не считая размночные). Судя по количеству повторений и весу штанги, думаю ты делаешь с читингом. Попробуй делать чисто, не раскачиваясь, совсем по-иному почувствуешь бицепс. Если всегда делаешь с прямым грифом, попробуй с изогнутым. Вторым упражнением делай молоток или подъём гантелей с супинацией, тоже 3-4 подхода по 6-10 повторений, старайся как можно более чисто делать, без раскачиваний. Не гонись за весом. Думаю этого будет достаточно.
  3.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Joined:
    Oct 11, 2011
    Messages:
    932
    Likes Received:
    4
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    vladislavКачай бицуху и треху в один день. Бицепс вседа растет плохо...Может тебе еще кажется так. Попробуй вести замеры ::smile24.gif::
  4.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Staff Member

    Joined:
    Mar 20, 2012
    Messages:
    72
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    8
    Location:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    А у вас стаж какой? Да вам 16 лет, вы качайтесь лучше и не запаривайтесь о таких мелочах, все придет в свое время. Так, для справки - я делаю бицепс 1 раз в неделю так- сначала штангу на бицепс 40 кг на 14 раз, отдыхаю сек 30, затем 12 раз отдыхаю сек 25, затем 10 раз, отдыхаю сек 20.......... затем 4 раза отдыхаю сек 5, затем максимум раз, на сколько хватит сил. Следующее упражнение на биц - изоляция с гантелей 16 кг на 10 раз каждой рукой в 3 подхода, нагрузка рассчитывается на опускание гантели. И третье упражнение - либо подъем гантелей на бицепс либо бицепс на тренажере.
  5. ТС
     
    vladislav
    Оффлайн

    vladislav Новичок

    Joined:
    Apr 13, 2012
    Messages:
    9
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Павлодар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180-70-16
    спасибо понравился ваш подхрд сегодня так попробую!
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Joined:
    Sep 29, 2011
    Messages:
    1,461
    Likes Received:
    35
    Trophy Points:
    48
    Location:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Русланчег может все таки ты билдер))
  7.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Joined:
    Oct 27, 2018
    Messages:
    584
    Likes Received:
    4
    Trophy Points:
    18
    Репутация:
    5
    У меня то же не забивается. Не знаю что еще делать.
  8.  
    CERG75
    Оффлайн

    CERG75 Новичок

    Joined:
    Mar 10, 2018
    Messages:
    19
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    3
    Репутация:
    0
    А зачем надо чтоб бицепс забивался?Это перетрен...Пампинг это немного другое.
  9.  
    druglirnika
    Оффлайн

    druglirnika Новичок

    Joined:
    Feb 5, 2019
    Messages:
    13
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Тоже такая проблема есть
  10.  
    CERG75
    Оффлайн

    CERG75 Новичок

    Joined:
    Mar 10, 2018
    Messages:
    19
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    3
    Репутация:
    0
    Можно делать 7 на 7 упражнение на бицепс или 2 по пол амплитуды+ полная амплитуда и там забьется бицуха по полной.

Прокачался - прокачай и друзей :)