не забивается бицепс

1.Подьем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 раз ( отдых 4 минуты) 30 кг
2.Супинация по 1 минуте на каждую руку
3.Бицепс в наклоне как шварц делать любил: 8 раз - 9кг (отдых 1 минута) 3 подхода
5.Сгибание рук на скамье Скотта(ток не штангу а гентели по очереди): 14 кг по 8 раз 2 подхода последний на максимум ( отдых 2 минуты) Бицепс вздувается,чуство тяжести,но на сделующий день как огурчик как буд-то не качал (но растет оч плохо)

vladislav

делай подъём штанги на бицепс 3-4 подхода на 6-8 раз (не считая размночные). Судя по количеству повторений и весу штанги, думаю ты делаешь с читингом. Попробуй делать чисто, не раскачиваясь, совсем по-иному почувствуешь бицепс. Если всегда делаешь с прямым грифом, попробуй с изогнутым. Вторым упражнением делай молоток или подъём гантелей с супинацией, тоже 3-4 подхода по 6-10 повторений, старайся как можно более чисто делать, без раскачиваний. Не гонись за весом. Думаю этого будет достаточно.

vladislavКачай бицуху и треху в один день. Бицепс вседа растет плохо...Может тебе еще кажется так. Попробуй вести замеры

спасибо понравился ваш подхрд сегодня так попробую!

Русланчег может все таки ты билдер))

У меня то же не забивается. Не знаю что еще делать.

А зачем надо чтоб бицепс забивался?Это перетрен...Пампинг это немного другое.

Тоже такая проблема есть

Можно делать 7 на 7 упражнение на бицепс или 2 по пол амплитуды+ полная амплитуда и там забьется бицуха по полной.