Питание до и после бассейна

Собственно перерыл кучу тем в инете на данную тему т.е что есть до плавания и после . Теперь по порядку , в первую очередь интересует за сколько часов можно есть и что нужно ? На данный момент стараюсь где то за час не жирный творог либо яблоко ,банан , после плавания свежа выжитый морковный сок или яблоко . Плаваю в среднем час т.е не стою по пол часа у бортика , а именно плаваю и в первую очередь хочу подтянуть мышцы и сбросить лишние кг ( рост 180 вес где то 80-81 кг ) . Буду признателен за развернутый ответ и возник вопрос по поводу шоколада , можно ли его есть до плавания или после , я имею ввиду темный шоколад

Можно кушать что захочешь, лучше конечно за пол часа хотя бы до плаванья, не думаю что это сильно повлияет на результат...

Просто наладить правильное питание, а так все как с обычными тренировками

В принципе бег это почти что и плавание, перед тем как бегать надо есть за 2 часа до бега!