Упражнения на кроссовере

как много полезного материала добавили, рад что тема востребована оказалась)

Кроссовер является вспомогательным изолированным упражнением для атлетовпромежуточного и продвинутого уровня, в основном выполняемое после различных жимов лежа или других базовых упражнений на грудь. Отличное упражнение дляформирования и подчеркивания некоторых отстающих отделов грудных мышц. В силу того, что в этом упражнении возможно очень близко свести руки и даже перекрестить их, можно лучше потренировать внутренние отделы грудных мышц.


Кроссовер с верхних блоков

Кроссовер можно выполнять как на нижних блоках, когда нагрузка ложиться на верхниевнутренние отделы груди, так и на верхних блоках, когда нагрузка ложиться на нижниевнутренние пучки грудных мышц.


Кроссовер с нижних блоков

Техника выполнения схожа с разводкой гантелей лежа. Встаньте между двух блочных тренажеров, возьмите рукояти троса в каждую руку, разведите руки и сделайте шаг вперед, затем прогните спину, что бы торс был немного наклонен вперед и из этого положения начинайте выполнять упражнение. Руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Медленно, подконтрольно и без рывков сведите рукояти блока перед собой оставляя фиксированное положение рук, без каких либо сгибаний и разгибаний в локтевых суставах, движение должно происходить только в плечевом суставе, затем верните руки в исходное положение и продолжайте выполнять упражнение. Количество повторений должно колебаться в пределах10-15 раз.

Очень нравится делать сведения в кроссовере! хорошо очень забивать грудь после тяжелого жима.

Кроссоверы годятся для корректировки мышц груди, но не для роста.

а что такое по вашему коректировка мышц?

да в нем главное время, хорошо крепнет внутренняя часть груди..