Основная причина бессонницы всегда связана с несоблюдением правил гигиены сна. У многих людей бессонница - результат накапливаемых в течение долгого периода вредных привычек, которые часто приводят к нарушениям сна. Гигиена сна: Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и кофеин Кофе, кокаколу, пепси, энергетики, бустеры и зелёный чай - исключить на ночь и заменить на теплое молоко, которое только успокаивает и способствует сну. Никотин возбуждает мозг, не даёт возможности к качественному сну. Алкоголь вызывает сонливость, но когда проходит его действие, наступает бессонница. Применяйте технику расслабления Не пытайтесь упорно уснуть - в этом мало шансов. Сон не приходит по причине страха (выработки адреналина), того что мы не уснём. Улучшить гигиену сна помогут медитация, успокоение, релаксирующие упражнения: - замедлите дыхание, представьте, как воздух входит и выходит из вас. Дышите животом. -думайте, фантазируйте и вспоминайте только о хорошем, а тревожные мысли гоните прочь. Постепенно оставляйте свои мысли. Перед сном ужин должен быть легким С полным пузом трудно заснуть. Поможет уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Не лежите долго в кровати без сна Долгое лежание в постели делает сон прерывистым и менее эффективным. Не хотите спать - не пытайтесь уснуть. Ложитесь спать в одно и то же время. Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, , почитайте или займитесь делами. На ночь убирайте часы из поля зрения Поверните часы циферблатом в противоположную сторону, чтобы среди ночи не отвлекаться на них. Если вы все равно не спите, то какая разница, что на часах? Занимайтесь физкультурой и спортом не позже чем за 3-6 часов до сна По личным наблюдениям достаточно 2-х часов. Улучшить сон могут дыхательные упражнения. Сделайте перед сном 30 глубоких вдохов, постепенно замедляя ритм. Соблюдая режим, просыпайтесь в одно и то же время Режим следует соблюдать и в выходные дни. Окружающая вас обстановка должна способствовать сну Воспоминания о проблемах перед сном - способно испортить сон. Конфликты и споры перед сном - это страшное нарушение правил гигиены сна. Займитесь этим в другое время. Сну способствует: теплая ванна, массаж, секс или захватывающая книга. Если засыпаете без ничего)) - представьте себе приятный пейзаж на свежем воздухе.. В тезисах: Дневной сон в 1-3 часа дня очень благоприятен. Регулярно поддерживайте физическую активность. Помните, что пики активности организма для тренировок – 15 и 19 часов. Физические нагрузки - снимают стрессы. Перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе. Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Проветривание спальни перед сном приветствуется. Медицинской проблемой бессонница становится лишь тогда, когда она вызвана особыми заболеваниями или психическими расстройствами. Навеяно темами: Сон в обед Сон перед тренировкой: польза или вред? Сон и препы для сна Сон и восстановление мышц после тренировки Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восстановиться за день? Здоровый ли у Вас сон? Опрос! Сколько спите вы? Статьёй сон и восстановление атлета и одноимённой программой по Первому)) Прошу вас внести свои дополнения.
а добавить то нечего, добро изложено, есть только пожелание делится информацией в Вконтакте и т.п. [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=E2BF9yCfXC4&feature=related[/youtube] (Добавление) [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rOuA3njc7r8&feature=related[/youtube]
Мелатонин вещь суперская,мне сказал что она не вредная и ничего не нарушает выработку собственного гормона,вырубает за пол часа
Вчера в зале оддался полностью железу, среди ночи проснулся тело гудит ппц, 2 часа не мог уснуть Спасибо за тему, попробуй использовать эти советы))
Тем, кому крепатура мешает спать или нервное напряжение не даёт возможности освободить мозг от шквала мыслей, этот преп будет кстати. Пытаюсь за тобой угнаться по количеству обзорных тем )) Надеюсь всё-таки получиться прикрутить мод авторизации на форуме, под средством соц. сетей. Кнопки типо: <script type="text/javascript" src="//yandex.st/share/share.js" charset="utf-8"></script> <div class="yashare-auto-init" data-yashareL10n="ru" data-yashareType="none" data-yashareQuickServices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir"></div> Готово! Слева от описания темы. Делитесь с друзьями!
Ппц до 04.30 глаза в потолок. Сегодня становая, но не пойду, боюсь что усну. К чему это? Надеюсь не перетрен
Novichek я сегодня ночью тоже очень плохо спал, а перед этим в понедельник приседал с макс для себя весом, а в среду жал по максимуму, и тоже сегодня не пойду в зал делать становую, пойду завтра, а то как побитый, нечего страшного, что перенесешь на день. Надо Оптимешки снова юзать))))
Вопрос такой,я засыпаю в 22.00 и просыпаюсь постоянно в 3-4 часа ночи,потом опять засыпаю до 7 утра,это можно считать как я поспал 9 часов или это не полноценный сон?
Думай голова шапку купим) Я тоже просыпаюсь ночью в районе 2 часов. Это у меня уже рефлекс т.к. закидывась творогом и молоком.
А я перед этим тоже просыпался, ночью по два три раза, а сейчас когда часы перевели уже три дня подряд не разу не просыпаюсь ночью, сплю 8 часов и то будильник будит) З.Ы.Novichek ну ты и монстр)))) в жизни еще не просыпался что бы поесть среди ночи)) я всегда творога загамаю, и через 30 мин баюньки)
mihhhail ага я и так уже 2 кг в неделю того творога топчу, уже почти не лезет в душу, пробовал сырныки вчера печь, вроди нече, а не в курсе если их готовить это не по значится на количестве усвояемого организмом белка?)
у меня в 22 00 еще идет ужин. А ждать 2-3 часа долго. Лучше я это время посплю. Сегодня после вчерашней становой проснулся только в 4-53. Пачка творога, стакан ряги и на боковую))).
