Помогите подобрать программу

Здрасте, мне 17 лес рост 170 вес 63кг (небольшое пузико и некрасивая грудь, дохлые руки, хорошие ноги)! Хотелось бы разработать программу для преобразования моего жира в мышцы, но хотелось бы базовые упражнения технически не слишком сложные, тк я новичек в этом деле + ко всему максимально не трогать спину, тк не хочу тормозить рост! Нужна 2-ух дневная тренеровка без ног, 3 день я бегаю! Надеюсь на вашу помощь, спасибо)!

Тренировка спины не тормозит рост.

1 день - грудь (жим лежа и под 30 град), плечи (жим сидя за голову или на грудь), трицепс (узкий жим или брусья)

2 день - спина (подтягивание или тяга вертикального блока, становая тяга, тяга гантели или штанги к поясу) и бицепс (ПШНБ и молоток)

Делай по 6-12 повторений в зависимости от веса.

Технику выполнения всех упражнений можна найти в ютубе, советую доскональноу изучить видео и почитать литературу.

cпасибо конечно, но если б вы прочитали мой вопрос, то я просил спину вообще не трогать

pintakolla при росте 170 см весить 63 кг это много?? это для девушки даже не сильно много. Я тебе с уверенностью говорю, будешь ходить в зал качать руки и грудь и все,толку не будет, ты плюнешь на это через месяц. Боишся за рост делай для спины только подтягитвания, а да, их тоже не делай будешь сильно быстро расти Только база - только хардкор!

некоторые говорят что вертикальная нагрузка (подъем штанги над головой) негативно влияет на рост, хотя есть множество опровержений этому, но верить или не верить дело твое. Упражнения на спину не давят на неё, а наоборот развивают. Для укрепления поясницы делай гиперэкстензию каждую тренировку.

Всем доброе время суток!!!! Ребят помогите подобрать правильную программу для тренировок!!! О себе рост 187 см вес 100 кг есть пузо, руки слабые... Самое главное есть желание изменить себя!!!!

да бегаю я по утрам!!! но что то нет особого результата! я и в еде себя ограничиваю!!! только вес особо не спешит со мной попращаться!!!!))))))))) я и в зал хожу, только нет там ребят нормальных всем деньги Бешенные давай. вот и приходиться делать упражнения которые "подсмотришь"... а за совет все равно СПАСИБО

ну правильно питаться стал!!!! просто я раньше любил все жаренное, острое, с майонезом ....

сейчас молочное больше ем, отворное, фрукты, воды пить больше стал ну и порции поменьше))))))

неееееееее))))))))) на такое я даже и не надеюсь!!! просто за полтора месяца похода в зал и бега, думал хотя бы 5 кг потерять!!!
<-------------- добавлено через 57 сек. -------------->
вот и за сомневался может не правильно что то делаю! поэтому и спросил совета.....

я терял дважды по 5 кг за месяц. Первый раз я сушился и тренировался, а второй раз я работал грузчиком и тренировался раз в неделю, но из-за работы мало ел и терял очень много калорий. За полтора месяца скинуть 5кг вполне реально при нормальном питании и физ. активности.

А про упражнения почитай разделы форума и посмотри видео на форуме или ютубе, там все детально показано и рассказано.

да работа у меня тоже не из легких)))))))))) ладно все равно БОЛЬШОЕ ВСЕМ СПАСИБО...буду пробывать разные программы и разные диеты... так как все мы особенные.......