Скинул достаточно веса...запутался не знаю как набрать...

Приветствую...не знал куда пихнуть тему...ну думаю в раздевалке наверное точно ответ найду...дело в том что с 89 кг жира в животе в боках и на спине скинул вес до 75...боков нет...живота нет...спина норм даже широкая немного...все за два с половиной месяца с помощью кроссфита и правильного питания...))) руки очень похудели...((( плечи...((( Теперь не знаю как правильно поднять вес в "плечах" то есть торс...ноги норм у меня...смотрю на себя в зеркало даже иногда приходит мысль что "бычок" смотрелся лучше...))) но это мельком конечно...конечно же я не сомневаюсь что лучше худой чем толстый...вопрос состоит в том...что лучше для нормального набора небольшой мышечной массы... турники и брусья или штанга...??? Конечно ответы будут разными но хотелось бы послушать ваше мнение...скажу сразу на счёт "химии" к ней доступа нет...недавно заказал через интернет на таможне конфисковали...хорошо что если дело не заведут...))) Буду благодарен каждому совету...

То есть чередовать через день кросс/железо/кросс/железо...???

Ок...спасибо...!!!