Спасибо, теперь понял. Просто добавлять по 5 каждую неделю прочитал в журнале Men's Health, там есть программа для новичков на 6 месяцов, вот там...
как выжимать? не 3х10 делать, а 5х10 делать сразу?! я думал каждую неделю буду добавлять. 3х10 потом 3х15 и т.д. То пишите так, потом пишите так,...
Большое спасибо! )
Приветствую. Помогите составить программу. У меня есть штанга (40 кг) и гантели 3 штук (5 кг.). Так же есть длинный стул, где обычно делаю жим лёжа....
Имена участников (разделяйте запятой).
