Присед жимом не заменить, однозначно. Не нужно бояться приседа, можно начать с небольших весов, чтобы освоить технику. Рекомендую перед началом...
Есть ребята, которые делают жим штанги сидя из-за головы. Вот поистине опасное упражнение, особенно, если некому подстраховать. А один товарищ делал...
Делаю оба этих упражнения на одной тренировке, никаких затруднений не испытываю. Подтягивания даже с дополнительным весом делаю.
У нас в зале тренер рекомендовал такое упражнение [img] Только для большей эффективности нужно в руки взять гантель
Гиперэкстензии делай. Как прямые (подъем туловища), так и обратные (подъем ног)
Ни в коем случае приседая не ставь под пятки никаких дощечек, ковриков, блинов. При таком выполнении нагрузка на колени значительно увеличивается.
Обязательна строгая диета. Жиры свести к минимуму. Углеводы равномерно тоже сбавлять, преимущественно употреблять в первой половине дня. Белков по...
Имена участников (разделяйте запятой).
