Я сейчас нахожусь на сушке. Тренировки 5 раз в неделю (3силовые,2кардио, ) кардио - утром бег, вечером скакалка.Я прочитал на сайте что нужно сразу утром принять порцию белков или аминокислоты что бы подавить утренний катаболизм.Но и бегать надо не на полный желудок, так как если я поем перед бегом, то я буду сжигать те калории которые я употребил перед бегом . Собственно вопрос: как мне бегать по утрам?? кушать что-то перед бегом или нет? И можно ли кушать сразу после бега, или ждать 2 часа а потом кушать?
skanda, во время сушки ты питаешься практически одними белковыми продуктами, все углеводы сводишь к минимуму, так?. Утром, перед бегом, можешь принять протеин/аминокислоты ну или любой белковый продукт с минимум углеводов и жиров (творог, тунец и т.д.). После бега тоже можешь поесть опять же что-то белковое. Чем меньше будешь потреблять углеводов, тем скорее высушишься.
Доказано, что в утреннее время организм расходует большее количество калорий, чем вечером на тот же объем работы, поэтому бегать лучше в утреннее время. К тому же известно, что утренняя пробежка неплохо тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность 30-60 минут. Меньше по времени бегать можно, но жира будет сжигаться очень мало. Большая по продолжительности пробежка может уже создавать значительную нагрузку и вызывать катаболизм. Перед тренировкой желательно принимать не только ВСАА, но и сывороточный белок. В этом случае антикатаболический эффект будет значительно более мощным.
Аято.. Всю жизнь, сначала бегал утром в школу, потом бегал утром в институт, теперь на работу в припрыжку))) Через 2 часа после пробуждения, самое время для пробежки. Сушка - низкоуглеводная диета. Бег - кардио тренировка.
