Дрязья, оцените эту программу

Занимаюсь 9 месяцев по 3 раза в неделю. Сплю по 10 часов.
Текущие показатели: 178, 69, 20.
Жим лежа на 1 раз - 65 кг.
Присед и становая по 90 кг на 10 раз.

Первые 3 месяца каждую тренировку был жим, бицепс, трицепс, пресс и все.
Чтобы мышцы успевали восстанавливаться вторые 3 месяца делал жим, бицепс, трицепс в один день, а в следующий жим ногами, разгибания ног, гиперэкстензию, плечи.
Чтобы заниматься более правильно в крайние 3 месяца включил в программу присед и становую тягу, вот программа:

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс 20*3

Среда
-Жим лежа 50*10, 55*7 3 подхода
-Бицепс 2 упражнения по 3 подхода
-Трицепс 2 упражнения по 3 подхода
-Пресс

Пятница
-Становая
-Тяга блока за спину
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

Что скажете? Прогресса в жиме нет 2 месяца уже. Хочу сделать жим хотя бы в 70 кг. Посоветуйте, что делать?

программа средняя, видел и похуже...
Советую оставить по 1 упражнению на бицепс/трицепс, а жим лёжа делать 2 раза в неделю

склоняю, как всегда! Это единственно верный путь. Новичку и не надо выкладываться, ему надо дать технику, понятия. Гораздо хуже будет, если начинающий понесётся качать "всё", распылит силы, потом перетренируется и бросит заниматься. Сколько же таких "бицепс-трицепс-пресс" прошло через наш клуб!!!!!!!

Тоже составил программу. Занимаюсь уже месяца 4. Мнения?

Ноги/Средняя дельта
Приседания 4х8-10
Присед Гака 3х8-10
Сгибания ног в тренажере 3х12-15
Икры 3хMAX
Жим штанги сидя/Армейский 4х8-10
Махи гантелей в стороны 3х12-15
Пресс 3-4хMax

Грудь/Трицепс
Жим штанги/гантелей в наклоне 3х8
Жим лежа 4х8-10
Кроссовер 4х10-12
Французский жим 3х8-10
Тяга блока к низу 4х8


Спина/Задняя дельта/Бицепс
Становая тяга 4х8-10
Тяга штанги к поясу 3х10
Тяга верхнего блока/Подтягивания 3х8-10
Махи гантелей в наклоне 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
Изолированный 3х10
Шраги 3-4хMax

Программа норм, но вес очень уж мал!

Мой вес?

Ну не мой же 68 кг для 182 см это просто очень мало.

Я знаю. Поэтому и стараюсь набирать. Есть какие-нибудь толковые советы по этому поводу? По-мимо упорных тренировок, обильного питания, сна и добавок? Если есть, то в ЛС плз. Буду очень признателен))

Кроме этого ничего другого нет, даже добавки можно вычеркнуть из списка. Если масса не растет, то нужно не искать чудо-метода, а найти огрехи в тренировках, питании и отдыхе.