Экипировка для новичка

Согласен, для новичков экипировка не всегда обязательна. В первую очередь важно научиться правильной технике и укрепить базовые мышцы, которые участвуют в движениях. Например, если новичок сразу наденет тяжёлый пояс или бинты, это может немного "заглушить" необходимость проработки стабилизаторов и слабых мест.

Полностью согласна, что начинающим пауэрлифтерам и бодибилдерам не стоит сразу использовать экипировку. Главный приоритет в начале – это развитие базовой силы, укрепление связок и правильная техника.

Почему без экипировки – лучше на старте?
1️⃣ Формирование правильной техники – экипировка (например, бинты, ремни, комбезы) может маскировать слабые места, а не укреплять их. Без неё ты учишься работать чисто.
2️⃣ Укрепление слабых мест – особенно важно развить поясницу, предплечья, сухожилия, корпус (core), чтобы избежать травм при увеличении весов.
3️⃣ Предотвращение зависимости – если с самого начала привыкнуть к бинтам и поясу, без них будет сложно. Лучше использовать экипу осознанно, когда действительно выходишь на предельные веса.
4️⃣ Рост функциональной силы – без экипировки твои мышцы и суставы привыкают работать естественно, что делает тебя сильнее в долгосрочной перспективе.

Когда экипировка уже уместна?
✔️ Если ты работаешь с тяжёлыми весами (85-90% от 1ПМ) и хочешь снизить нагрузку на суставы.
✔️ Когда выходит на соревновательный уровень, где экипа реально даёт прирост к результату.
✔️ Если есть история травм, тогда пояс или наколенники могут помочь стабилизировать суставы.

Что делать вместо экипировки на старте?
Развивать проблемные зоны – гиперэкстензии, работа с эспандерами, тренировка хвата.
Работать над мобильностью и растяжкой – особенно бедер, плеч, голеностопа.
Контролировать прогрессию нагрузки – не гнаться за весами, пока не укрепил технику.

Вывод: новичкам в пауэрлифтинге и бодибилдинге лучше работать без экипировки, развивая слабые места. Экипу стоит подключать позже, когда веса уже станут действительно тяжёлыми и нужно будет защищать суставы.