Еще раз конкретнее про "когда и после чего"!

Прочитал про применение спортпита: протеин (сывороточный), креатин, BCAA, l-карнитин. И все равно вопросы есть.
Утро: Протеин (сывороточный) и BCAA принимать после пробуждения, затем через 10 минут креатин с виноградным соком и L-карнитин?

Перед тренировкой: Протеин (сывороточный) и BCAA? Когда L-карнитин?

После тренировки: нужно сразу (как отдышался) выпивать протеин (сывороточный) и BCAA или закрывать углеводное окно, а потом (минут через 20) уже прот и BCAA. Когда креатин? Когда L-карнитин?

Объясните подробнее пожалуйста, а то столько мнений!

сначала л-карнитин, затем креатин с виноградным соком, через минут 10-15 протеин с быстрыми углеводами

за час до трени л-карнитин, за 30 мин протеин или бцаа с быстрыми углями

сразу после трени креатин с быстрыми углями, через минут 10 бцаа, через минут 30-40 протеин с углями, л-карнитин после трени не нужен...

Бцаа перед сном, за минут 10-15 до приёма казеина

Мое питание указано в этой теме http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 1346082645 . Почитав форум и статейки запутался в приеме спортпита. Вот, прошу точнее разъеснить. Спасибо.