История перевоплощения. дневник helga

для этого и принимают предтренники, адаптогены и прочие разгонщики цнс...
про кофеин вас уже спрашивал ответа не увидел или пропустил, извините, не бодрит?
в аптеке не узнавали про настойки левзеи или лимонник?
попробуйте перед тренировкой съешьте быстрых углеводов ... банан, шоколадку(тот же сникерс)...
такой напиток не пробовали ?

своё-то состояние сложно оценивать на сушке, а что тогда говорить о чужом... просто, мне кажется, у человека очень сложно определить грань между ленью и бессилием... между реальным голодом и психологической необходимостью что-то запихать в себя... у каждого свой организм, но большинство недооценивают его возможности...

конечно нельзя... обязательно надо ужинать...

давно пора...

пс. сделайте в обед читмил - съешьте полноценный обед, с гарниром со сладким... от одного приёма жир не наберёте, а вот мозг, да и организм заработает по другому...и отвлеките мозг - займитесь работой, не думайте о похудении, если чувствуете что для вас такой вариант питания не вариант, меняйте его - т.к. на таком питании вам придётся жить постоянно...

Кофе бодрит, но без сахара не вкусно. Молоко не переношу.

Из всего выше сказанного поняла, что если так питаться придется постоянно надо попробовать по разному, но по правильному, чтобы найти подходящий для меня конкретно вариант питания с минимум углей и сахара.

Напиток Марли в каком отделе? в спортпите?

правильно сказать- непривычно... для меня нет ничего хуже кофе с сахаром... горькое и сладкое... пейте без сахара, привыкните - и будет вкусно и главное -бодрит и с меньшим кол-вом калорий

сначала сложно из-за психологической привычки, вы привыкли: захотелось - запихал... причём захотелось совсем не творога, и даже не яичницу или мяса... а хочется "вкусненького"... сейчас вашим мозгом управляют ваши желания, а надо чтоб мозг управлял вашими желаниями...

в призме(других продуктовых) в отделе напитков, лимонадов, соков... там где энергетики - ред бул, стартер и прочие

Неделя без углей...
сегодня явно спАла припухлость тела, в зале посмотрела в зеркало, визуально тело менее рыхлое.

Продолжаю сушиться

в Промежутке между едой днем ем творог с тунцом и салатом.
Оказывается вечером спокойно прихожу домой после работы, совершенно нет желания натолкаться всего что не прибито. Спокойно могу себе сварить, порезать, почистить и поесть полезного.

Вот пару фоток что ем:
много авокадо, курицы, яйц, салата, огурцов, помидор, пророненных зерен всяких разных.

До сих пор не научилась фотки вставлять, извините блондинку, даю ссылки.

это только начало... вы пока даже представить себе не можете на что способен ваш организм...

всё по женски аккуратно, красиво, правильно... и самое интересно - вкусно

молодец

итоги 2х недель без углей

если есть достаточно курицы, яиц и тунца с салатом то адский голод не наступает долго, не хочется ни кислого ни сладенького. Даже вечером кофе без сахара пьется нормально.

Вопрос. Если после тренировки в воскресенье ноги болят еще в среду, можно снова на ноги делать трении или ждать когда пройдут?

И еще странно, болят ноги, как будто булки вообще не тренирую, какбэ на попе не ощущается что работала. Может упражнения не булочные, надо прогуглить. Как будто ощущение что мне не хватает именно на попу упражнений. Иначе ведь попа меньше не станет?

через какое-то время, без сахара кофе вам будет нравиться больше чем с сахаром... так хоть кофе можно почувствовать...

хех... вот пишешь пишешь... при похудении не нужно ждать восстановления, выже хотите всё уменьшить... можно тренить по два раза в день, главное жечь калории...

хех...
вот вы шею тренируете? предплечья тренируете? а почему они меньше становятся? да потому что жир не горит локально, он горит везде, просто где-то быстрее, где-то медленнее (если интересно то почитайте о альфа и бета - рецепторах, которые как бы регулируют этот процесс)

по поводу приседа - в конечной точке движения выпрямляемся полностью, сжимая ягодицы, как бы немного выпячивая зад вперёд... попробуйте делать дома, без весов, и не делайте полную амплитуду, попробуйте урезанную, только верхнюю часть...

для формирования ягодичных можете попробовать

Спасибо )) я до них как раз вчера додумалась сама, и делала глубокие выпады вперед с гантелями, потом в диагональ и в бок, AFP или как то так тренировка называет. Сегодня ягодицы горят после тренировки.

Еще подумала, у меня сами по себе ягодицы достаточно большие и накаченные, но и заплывшие жиром. если я их буду прокачивать не будет ли попа слишком большой, до смешного перекачанной когда жир уйдет?

По еде, вот заметила, что съела хлеба утром вчера, сама вчера пекла из семечек разных и муки грубого помола, живот весь день бурлил. А сегодня я поняла что я его лучше есть не буду, тока избежать дискомфорта в животе. Начала жалеть свой организм и не есть то, что не идет.
Тоже самое съела 1 блин в какое то утро, блин на молоке, ребенку пекла, а я вообще лактозу не переношу, было тоже оочень некомфортно. Теперь легко могу воздержаться от еды, которую и люблю но и которая может нарушить баланс в животе.

За неделю съела 1 кг пророщеных ростков всяких зерен, 1 кг морковки, 1 кг стручковой фасоли, 2 банки тунца, 4 банки творога. Яиц наверно 2 десятка и большой пакет руколы, и помидоров огурцов много. Курицы не считала, фарша 700 гр.

Полезно питаться оказалось более экономно по деньгам чем есть все подряд.

как бы после безуглеводки вам не пришлось наращивать ягодичные

хех... почему люди не хотят понять, что при дефиците калорий ни то что вырасти ничего не может, но даже просто сохраниться в тех же объёмах... при дефиците калорий организму ничего не остаётся как только использовать свои запасы и рушить лишнее...

пс. можно обмануть даже себя, но физику не обмануть...

Прошло ровно 2 недели без углей.

Поняла только сейчас что культура питания у меня отсутствовала совершенно.
Спасибо за подсказки, научилась есть часто, и полезно.

Сегодня в сауне в зеркало на себя посмотрела, жира значительно меньше. Вокруг пупа на животе скорее всего уйдет последним. Осваиваю тренировки на ягодицы, спасибо.

какая цель тренировок на ягодицы? какого результата хотите достичь ими?

когда тренируюсь все мышцы потом болят, а ягодичные нет. предполагаю или упражнения не эффективные, или я не правильно делаю.
Учусь вроде как заново.

Да, это вопрос техники ) меня тренер учила, сзади вставала и говорила - не садись вниз, а старайся до меня достать попой
а вобще у меня верх ягодицепсов только вот начал болеть, спустя два года )) или научилась или просто время пришло )))

Сегодня я первый раз в жизни тренировалась в зале в штанах в обтяжку.
Никогда, никогда раньше я в обтяжку не надела бы, только расклешенные. Я стеснялась. много жира, попа.

Сегодня одела, и пошла, и блин, мне понравилось как я в них выгляжу. за 2,5 недели без углей ушло очень заметное количество жира. Ура!

главное теперь на эмоциях не начните безмерно хапать углеводы... но можете раз в неделю/в две недели делать читмил/читдэй... когда едите то что любите, то по чему соскучились.. и не бойтесь следующего утра после читдэя - не взвешивайтесь... скорее всего ваш вес увеличится на 1-2кг, но не бойтесь это не жир - это вода, которая сойдёт сразу после того как уйдёт тот приток углеводов который вы дали в читдэй, но при этом ваш организм снова возобновит процесс жж...