Как накачать ягодицы

Какие следует выполнять упражнения для уменьшения окружности ягодиц?
и какое самое лучшее упражнение

добавить можно жим ногами, приседания Гаккеншмидта, приседания со штангой на плечах

а кто нить накачал вышеперечисленными способами а то складывается впечатление(у меня) что её вообще невозможно накачать

у меня друг вот уже года 3,на работу (а это где то 1,5-2 км) ездиет на велике и результаты оч даже неплохие...а сам он говорит что по началу конечно тяжко было , а потом привык и теперь без велика никуда...я хотел сам попробовать эту тему с велосипедом, но как то заленился

Я где-то слышал, что катание на велосипеде тоже помогает накачать ягодицы.

Правда считаешь что от этого ягодицы уменьшатся?

Ребята, наверное вопрос мой будет тут к месту, незачем новые темы плодить.
В общем дело такое: имеются очень крепкие ноги, мышцы растут практически не останавливаясь, что меня уже начинает напрягать. Вот казалось бы хватит их качать, но меня не особо радуют ягодичные. Их надо бы сделать более крепкими и по возможности более подтянутыми. В целом телосложение спортивное.
Делаю становую, приседы разные, глубокие в том числе, выпады. Веса беру не максимально возможные, боюсь иначе совсем ноги "раздует". Также делаю всякие махи с утяжелителями, но особо в них не верю. Также некоторые изолированные упражнения, типа обратной гиперэкстензии и т.п.
Квадрицепс очень сильный, нагрузку на себя принимает, мне кажется.
Питаюсь более-менее правильно, гадостей не ем, не пью. В скором времени планирую начинать сушиться.
Внимание вопрос))): Что делать? Как качать ягодичные мышцы, не особо задействуя ноги?

Ну, здесь без изоляции никак... Я тоже кавдры уже давно специально не качаю, потому как они и так везде включаются... А ягодичные загружаю так :

Подъем ягодиц со штангой


Подъем ягодиц со штангой — техника выполнения упражнения:
Сядьте на пол. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Лягте на пол. Это будет вашим исходным положением.
Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и верхней частью спины, которая остается на полу.
Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.
<-------------- добавлено через 177 сек. -------------->
И ещё одно упражнение:

Вот ещё у Саши есть видео (может отсюда чего возьмёшь):

Вот ты говоришь, что не особо веришь во всякие махи с утяжелителями...
Посмотри это видео... Larisa Reis рассказывает и показывает где и как тренируются знаменитые бразильские попки...





Последнее упражнение при правильном выполнении ОЧЕНЬ эффективно, я потом даже сидеть не могу...

Спасибо! Попробую такие в зале. Я не то что не верю в их пользу, просто не думаю, что махами можно корректировать форму. Тонус общий подтянуть - можно, а вот, к примеру, нарастить мышцу - вряд ли. А мне как раз хочется увеличить ягодицу, потому что плосковато там немного. Для этого глубокий присед подходит по-моему идеально. Но тут как-раз и получается: цель одна, а рост идет в другое место.

И вот в этом комплексе есть интересные варианты прокачки ягодичных, особенно интересно упр. в машине смита - жим двумя ногами (симпатично смотрится):

иногда даже наоборот, ускоряет...

Не совсем соглашусь... у парней вон наоборот проблема, как сделать чтоб от становой и приседа ягоды не откладывались... мне кажется просто у Алексеевой, так же как у парней, техника не совсем правильная... вернее сказать, нагрузку кладут не туда куда хотят... возьмите минимальный вес и поприседайте в разных вариантах, ноги шире, в смитте, по разному, и старайтесь выжимать именно ягодицами, а не квадрами... тоже самое и с выпадами и становой- работаем ягодицами...
если ноги растут, значит с питанием норм... просто прочувствуйте работу ягодиц и они вам сразу ответят...
изоляция- это добить, а пробить надо базой...

Посмотрите на эту даму...




Я просто нервно "курю" в сторонке

упражнения на ягодицы от Оксаны Артемовой

Спасибо, ребята, за дельные советы. Разгрузила квадры значительно. Почти всю нагрузку с них убрала, оставила только приседы и выпады из базовых, совсем без них то скучно.) Но сместила акценты в этих упражнениях + добавила махи, целую кучу махов. Вот уж не ожидала от них такой пользы, работают таки. За 20 дней результат уже заметный.