МОЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ

Ребята харе разводить молодежь

И чем она хуже что ты перешел на фарм.добавки

я против стероидов!!! это вред!!! охото что бы бодибиилдинг был без стероидов!!!

ага..они тогда вот такими станут)
http://vk.com/video40041143_162371845

Качающий железо
пока есть такие как ты химари, бодибилдинг никогда не станет чистым!

frostwowa а по какой программе тренируешься ты?? мне просто интересно
(P.S.)
хватит меня разводить,я всегда был за чистый бодибилдинг,и всегда буду за него!!!

Качающий железо Сейчас по такой:
1 день
1. Фронтальные приседания 5*14-20
2. Румынская становая тяга 3*8
3. Армейский жим за голову 4*8-10
4. Жим гантелей 3п.
5. Махи на задние дельты 3п.
6. ГП

2 день
1.Жим гантелей на горизонтальной скамье 5*5
2. Жим штанги под углом 30 град 4*8
3. ПШНБ 4*8
4. Молоток 3*10

3 день
1. Становая тяга через неделю 5*6-8
2. Тяга штанги или гантели к поясу 4*8
3. Тяга вертикального блока 3*10
4. Узкий жим 5*8-10
5. Французкий жим 3*8

Для 15 лет он добился хороших результатов, мы тоже поначалу мало что знали, не ошибается тот, кто нече не делает! Так что давайте давать умные советы, а не загонять в тупик

а ты что штангу на горизонтальной скамье не жмёшь?

Я почти пол года ее жал, раньше жал штангу на горизонтальной скамье, а гантели под углом, теперь решил сменить. Что бы мышца не привыкала к однотипной нагрузке.

frostwowa,ты прав,спасибо за поддержку,я методом проб и ошибок искал,подходящий для себя сплит,вроде бы сейчас нашёл

Качающий железо поюзай форум, читай все время умные книги по бб и статьи и будет все гуд
Ты начал раньше Шварца заниматься, так что давай не лажай

я кумир Шварца!!! я даже по его программам тренировок занимался из его книга:
понедельник,четверг(грудь,спина,пресс)
вторник,пятница(плечи,бицепсы и трицепсы,предплечья,пресс)
среда,суббота(бёдра,икры,низ спины,пресс)

вот моя рука после 2-летнего тренинга)))

Рука внушает! Покажи себя полностью)

Качающий железо
Если я возьму твою прогу - моя рука тоже станет такой?

да красавчик,сразу видно химик

Качающий железо для 15 лет 38 см круто что б не говорили.
Посмотри видео про Шварца, ты как раз его яркий фанат
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9RC9tB5jkSE&feature=plcp&context=C40a1861VDvjVQa1PpcFNHjzNGr0Cqfp1Co5hDS5-Z-5dZv0mvcfU%3D[/youtube]

не вижу)

Novichek,конечно!!! я в данный момент по 6-дневке занимаюсь,вот моя программа:

Понедельник и четверг

Грудь

Жимы лежа со штангой.

Жимы штанги на наклонной скамье.

Пуллоуверы со штангой.

Спина

Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

Тяга штанги к груди в наклоне.

Силовая тренировка

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.



ТРЕНИРОВКА №2

Вторник и пятница

Плечевой пояс

Жим штанги двумя руками в положении стоя.

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

Силовая тренировка

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья

Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.

Мышцы брюшного пресса

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.



ТРЕНИРОВКА №3

Среда и суббота

Бедра

Приседания со штангой.

Выпады со штангой.

Сгибание ног в коленях на тренажере.

Икры

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

Нижняя часть спины (силовая тренировка)

Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.