Не могу набрать вес(

Всем доброго времени суток ! Прошу прощения за создание новой темы. Мне 21 год , рост 172 , вес 51 кг. Моя проблема в том , что я не могу набрать вес. кушаю 2-3 раза в день , стараюсь налегать на гантели , гири , турник , брусья , пресс . первое время думал что глисты , ходил к эндокринологу , сказали что слишком быстрый обмен веществ , и что я останусь таким же худым... Очень не приятно когда в 21 выглядишь телом на 16 , вот и решил обратиться к вам. Может кто сталкивался с такой ситуацией и сможет помочь какими нибудь полезными советами ... Спасибо !

здравствуйте.
Масса не растёт только по двум причинам:
первая- мало ешь
вторая-организм не справляется с кол-вом потребляемой пищи(100% не Ваш вариант)

Ваша ошибка в том, что вы налегаете на гантели, гири и прочие физ нагрузки. Налегать Вам надо на питание. Масса делается на кухне, а не в тренажёрном зале.
Вместо того чтоб дать организму достаточно энергии для восстановления, вы повышаете его энергозатраты. Ваш вес это показатель соотношения потребляемых калорий к расходуемым... т.е. если Ваш вес падает- то вы потребляете меньше чем расходуете, если стоит- то потребляете примерно столько-же сколько расходуете и если вес растёт - то потребляете больше чем расходуете.
Так вот из выше сказанного, Вам нужно либо повышать потребление калорий, либо уменьшать физ нагрузку, либо и то и другое сразу.
по поводу увеличения питания - если есть возможность лучше увеличивать количество приёмов пищи, а не размер порции, тем самым вы не будете растягивать желудок и обеспечите организму более равномерное поступление энергии. Если вы не можете есть больше- пейте.... т.е. делайте различные коктейли( на форуме множество различных рецептов - к примеру гречка с молоком).
По поводу физ нагрузок. Не надо тренироваться каждый день- трёх раз по 45-60 минут достаточно, для того, чтоб поддерживать тело в тонусе и метаболизм на нужном уровне.

С такой ситуацией сталкиваюсь я,и каждый день.С тех пор как я начал заниматься мой вес стоял на месте,пока я не начал ЖРАТЬ. 2-3 приёма пищи это не наша тема,питайся раз по 5 6 7(это вполне возможно) приём пищи не обязательно означает-сел и похавал от пуза,не обжирайся,кушай умерянно. Уже сейчас советую думать о том,что ты ешь. Не хавай мусор типо печенек вафель конфет и всякой такой хрени,если не хочешь быть жирным дрищем. Приучи себя спать много и иногда днём, если куришь и пьёшь-брось. Возьми за привычку обязательно завтракать и кушать на ночь что то типо творога, а не как многие- плошку макариков с майонезом или пельмехи. Вообще по сути,таким как мы с тобой можно есть почти всё,и много и часто,попробуй и ты обязательно увидишь рост,но опять же в любом случае не налягай на мусор.

Спасибо, тоже возьму на заметку))

Здравствуйте! Я полностью согласен с Mihhhail. Но я хочу еще добавить от себя, что вам на первом этапе хорошо бы считать калории. Сейчас очень много программ для этого. Предлагаю начать с 2000 калорий. Вы питаетесь так всю неделю. И если за неделю прироста не будет, то на следующую неделю надо добавить еще 100 калорий. И так далее пока не начнёте расти.

У него вес 51 кг. Тут и 2000 может с головой быть. Я зная многих людей у которых вес под 80 кг и которым 2000-2500 калорий для набора вполне хватает. Тут надо экспериментировать и подбирать калорийность под каждого человека.

Всем привет! Вот точно такая же проблема (( Вес, правда, чуть больше, чем у топикстартера, но и рост побольше, никак вес не набирается, тоже быстрый обмен веществ, ни паразитов, ничего подобного в организме нет... Ем прилично, двигаюсь средне. Хотелось бы массу поднабрать, да вот как? Хожу, гремлю костями как Кащей...(((

при быстром обмене набирать ещё проще - просто ешь не достаточно, физику никак не обманешь. для роста нужно потреблять больше чем расходуешь, твой вес не растёт - следовательно потребляешь не достаточно. не можешь есть больше - пей коктейли (гречка молоко бананы),не хочешь коктейли добавь литр ряженки и сникерс в день на две недели и через две недели контрольное взвешивание, но только ряга и сникерс не в место какого-то приёма пищи, а в дополнение. Если почувствуешь тяжести в работе жкт, то принимай ферменты (я юзаю панкреатин).Перестань есть пустую еду, ешь калорийное - макароны, гречка, орехи, сладкое. Обязательно завтрак, проснулся - сразу есть.
Так же надо помнить, что твоё тело это отражение соотношения потребляемых и расходуемых тобой калорий... твоё тело выглядит так на сколько ты его можешь прокормить... как только ты перестанешь его кормить достаточно, твоё тело сразу это покажет....

в разном возрасте набирают как-то по разному?

27 лет
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 69 сек.
Да и так наседаю на мучное, сладкое, мясо ем только жирное, рыбу тоже, масло кладу везде почти...

однозначно - ешь не достаточно... другого быть не может...

мой рацион для набора:
300гр гречки( 600гр отваренной)
140гр макарон(420гр отваренных)
500-600гр мяса
10-15 яичных белков
2л молока
250гр творога
3 банана
50-70гр орехов
2 пломбира

при таком питании у меня вес встаёт 86-88кг... после чего добавляю ещё 150-200гр гречки...

Делай базу на все группы мышц, присед тяга жим!!! Или 6 раз в день питайся по расчетам каллорий, углей, белков, клетчатки и жиров, или просто купи себе гейнер с креатином и бцаа и наберешь массу... Гейнер соответственно америкосовский типо жа оптимума сириуса масса или диматайза супер масс.

Здравствуйте. Все говорят только о том как похудеть, а у меня другая проблема: не могу набрать вес. Помогите- может подскажете чего.

Питание, тренировка и спортивное питание. А если мне не лезит 5-разовое питание в день? Что делать? При этом не хочу злоупотреблять спортивным питанием?

Проверьте щитовидку,я тоже вес не могла набрать, а оказывается именно она барахлила.Принимала эндокринол по назначению врача,сейчас для поддержания просто травяные настои пью(из лапчатки белой и женьшеня).Анализы теперь в норме и в весе прибавила пару кг,хотя ем все как обычно.

мне гейнер помог

Лучше к диетологу обратиться

Если не получается набрать вес, значит надо менять тактику