Помогите пожалуйста составить программу!

Добрый день! Не нашел подходящую программу на форуме..Нужна помощь в составлении программы на 4 или 5 дней для занятия дома, есть гантели и турник. Рост 173, вес 58, 20 лет. Цель набрать мышечную массу, стать шире в плечах и всё в этом духе..С некоторыми упражнениями знаком, раннее занимался не долго в зале.Не большая мышечная масса есть, т.е. не новичок!
Заранее большое спасибо...

плохо искал!

Без штанги ни как.

Искал ли...

Не новичек это стаж 2+ года и нормальная мышечная масса,а не 58 кг в 20 лет

Получается новичок..Два раза обсмотрел все темы, подходящего не нашел
Всё таки программа не помешала бы!

Для набора массы существуют очень хорошие,но самое главное эфективные упражнения ,называются базовые,жим лёжа,присед,становая тяга.А с твоим набором снарядов.....Если бы ты искал программу ,то наверника обратил бы внимание ,что в каждой проге по набору масс присутствуют эти упр.
(P.S.)

Если ты заметил,здесь речь идёт об увеличении мышечной массы,а не силовых показателей.И не надо придираться к словам,тем более здесь раздел BB. а не лифтинга.

Для начала хочу дома набрать не большую форму, а потом в зал уже, т.к. сейчас финансовые трудности. Может и с такими снарядами можно что то придумать..

Поюзай здесь.

Спасибо, но хотелось бы из этого сделать какую то последовательность...С самими упражнениями немного знаком, а вот какие упражнения и в какие занятие нужно делать не знаю, по поводу чего впринцепи и прошу помощи.

Ну ты хоть форум просматривал,спортвики листал?ЗДЕСЬ ЕСТЬ НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ.Почитай Фалеева,Вейдера.Просмотри повнимательней форум,чтоб у тебя было представление об наборе мышечной массы,аксиомы построение програм.Когда до тебя это дойдёт,ты сам можешь составить прогу.Но с таким инвентарём путь будет долог и тернист.
Franco:
любая хорошая программа обязательно должна включать в себя основные базовые упражнения (присед, жим лежа, станоую тягу). Важно помнить, что именно они являются главными в построении общей мышечной массы - они нагружают самые большие мышцы тела, а маленькие "подтягиваются" за ними.

Хорошо ,приму к сведению. И вправду, нужно идти в зал.