Правильное сочетание мышечных групп

Большинство рядовых бодибилдеров не могут выделить такое количество тренировок, что бы прокачивать одну мышечную группу в один день. Как правильней всего сочетать мышечные группы?

Думаю, что стоит сочетать следующим образом:<br>Грудь-трицепс<br>Ноги-плечи<br>Спина-руки<br><br>Конечно, этот вариант не претендует на истину, так что готов выслушать и Ваши варианты.

грудь-руки<br>спина-плечи<br>ноги-руки<br><br>не рекомендуется<br>грудь-плечи<br>

[quote:МАКС]не рекомендуется<br>грудь-плечи<br>[/quote]****<br>Почему не рекомендуется?<br>Также мне кажется, что спина-плечи не особо удачный вариант. Так как после серьезных упражнений для спины, таких как подтягивания или становая тяга, Вы не сможете технично сделать тот же дельтовый жим. сил просто не хватит.

****<br>Почему не рекомендуется?<br>Также мне кажется, что спина-плечи не особо удачный вариант. Так как после серьезных упражнений для спины, таких как подтягивания или становая тяга, Вы не сможете технично сделать тот же дельтовый жим. сил просто не хватит.[/quote]<br>А ты попробуй покачать сначала грудь а потом плечи и узнаешь почему, а на счет спины и плечь отличное сочетание, если тебе тяжело после становой делать плечи делай сначала плечи, а потом становую.

[quote:МАКС]если тебе тяжело после становой делать плечи делай сначала плечи, а потом становую.[/quote]****<br>Не согласен. Сначала нужно делать самое тяжелое упражнение. А потом уже те которые легче. <br>Грудь с плечами не возможно прокачать в один день, потому что после жима лежа Вы просто не сможете сделать дельтовый жим. Сил не хватит!

<br>Логично...у меня дельтовый жим вообще в отдельный день. По моему лучше для каждой группы мышц выделять отдельный день, так эффективнее будет, хотя достаточно проблематично заниматься 4 раза в неделю!

Согласен что на три подгруппы нужно разделять.

У меня программа пока такая.<br>Ноги-бицепс<br>Грудь-спина<br>Плечи-трицепс<br>Мышечные группы меняются как и сама программа

Кто нибудь использует свзяку, грудь-бицепс и спина-трицепс, ну и понятно ноги-плечи???
Как вам такой сплит??
Или все же бицепс по любому надо менять с трицепсом???

Грудь-трицепс-плечи.Ноги-бицепс)))Спина-спина)))) Так раньше делал)

frostwowa
Я делал некоторое время грудь/бицепс, спина/трицепс. Рабочие веса на руки повышаются, но особого роста в руках не видел.

Artur31 после грудь-плечи-трицепс ты наверное долго отходил)))
Abibossy если веса растут, то и мышци тоже должны по идее, а сейчас грудь-трицепс и бицепс-спина?? я так занимался 3 месяца, мне не нравится, по скольку после жима мне тяжело уже трицепс качать, а после становой бицепс.

Не помню уже если честно)))

Я обычно так и занимаюсь. По-моему логичнее некуда - в упражнениях на грудь работает трицепс и логичнее добивать его в этот же день, так же и во время упражнений на спину работает бицепс. Ноги с дельтами не особо связаны, но тут уже ничего не остаётся, кроме как вынести их в отдельный день чтобы не было перетренированности, хотя я каждую тренировку начинаю с приседаний на станке и заканчивую прессом.

Никакой опечатки нет?

Мне кажется при жиме больше трицепс работает чем бицепс.

грудь всегда с трицепсом делал,а бицепс со спиной,ноги с плечами

Пардон. Очепятка. Хотел сказать:
Грудь-трицепс
Спина-бицепс...