Правильное сочетание мышечных групп

  1. ТС
     
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Большинство рядовых бодибилдеров не могут выделить такое количество тренировок, что бы прокачивать одну мышечную группу в один день. Как правильней всего сочетать мышечные группы?
  2.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Думаю, что стоит сочетать следующим образом:<br>Грудь-трицепс<br>Ноги-плечи<br>Спина-руки<br><br>Конечно, этот вариант не претендует на истину, так что готов выслушать и Ваши варианты.
  3.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    грудь-руки<br>спина-плечи<br>ноги-руки<br><br>не рекомендуется<br>грудь-плечи<br>
  4. ТС
     
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    [quote:МАКС]не рекомендуется<br>грудь-плечи<br>[/quote]****<br>Почему не рекомендуется?<br>Также мне кажется, что спина-плечи не особо удачный вариант. Так как после серьезных упражнений для спины, таких как подтягивания или становая тяга, Вы не сможете технично сделать тот же дельтовый жим. сил просто не хватит.
  5.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    ****<br>Почему не рекомендуется?<br>Также мне кажется, что спина-плечи не особо удачный вариант. Так как после серьезных упражнений для спины, таких как подтягивания или становая тяга, Вы не сможете технично сделать тот же дельтовый жим. сил просто не хватит.[/quote]<br>А ты попробуй покачать сначала грудь а потом плечи и узнаешь почему, а на счет спины и плечь отличное сочетание, если тебе тяжело после становой делать плечи делай сначала плечи, а потом становую.
  6.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    [quote:МАКС]если тебе тяжело после становой делать плечи делай сначала плечи, а потом становую.[/quote]****<br>Не согласен. Сначала нужно делать самое тяжелое упражнение. А потом уже те которые легче. <br>Грудь с плечами не возможно прокачать в один день, потому что после жима лежа Вы просто не сможете сделать дельтовый жим. Сил не хватит!
  7. ТС
     
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    <br>Логично...у меня дельтовый жим вообще в отдельный день. По моему лучше для каждой группы мышц выделять отдельный день, так эффективнее будет, хотя достаточно проблематично заниматься 4 раза в неделю!
  8.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Согласен что на три подгруппы нужно разделять.
  9.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    <br>Да, это классика. <br>Для лучшего пампинга есть вариант прокачки за тренировку мышц-антагонистов, т.е. примерно так: бицепс-трицепс, спина-пресс, отдельно грудь, ноги - бицепс-квадрицепс. Из головы вылетело где именно читал, у кого-то авторитетного:)<br>Сам считаю, что порядок групп в тренировках не сильно важен, точнее не критически. Но всё же программу построил по классической схеме.
  10.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    У меня программа пока такая.<br>Ноги-бицепс<br>Грудь-спина<br>Плечи-трицепс<br>Мышечные группы меняются как и сама программа
  11.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Кто нибудь использует свзяку, грудь-бицепс и спина-трицепс, ну и понятно ноги-плечи???
    Как вам такой сплит??
    Или все же бицепс по любому надо менять с трицепсом???
  12.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Грудь-трицепс-плечи.Ноги-бицепс)))Спина-спина)))) Так раньше делал)
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    Я делал некоторое время грудь/бицепс, спина/трицепс. Рабочие веса на руки повышаются, но особого роста в руках не видел.
  14.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Artur31 после грудь-плечи-трицепс ты наверное долго отходил)))
    Abibossy если веса растут, то и мышци тоже должны по идее, а сейчас грудь-трицепс и бицепс-спина?? я так занимался 3 месяца, мне не нравится, по скольку после жима мне тяжело уже трицепс качать, а после становой бицепс.
  15.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Не помню уже если честно)))
  16.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Я обычно так и занимаюсь. По-моему логичнее некуда - в упражнениях на грудь работает трицепс и логичнее добивать его в этот же день, так же и во время упражнений на спину работает бицепс. Ноги с дельтами не особо связаны, но тут уже ничего не остаётся, кроме как вынести их в отдельный день чтобы не было перетренированности, хотя я каждую тренировку начинаю с приседаний на станке и заканчивую прессом.
  17.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Никакой опечатки нет?
  18.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Мне кажется при жиме больше трицепс работает чем бицепс.
  19.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    грудь всегда с трицепсом делал,а бицепс со спиной,ноги с плечами
  20.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Пардон. Очепятка. Хотел сказать:
    Грудь-трицепс
    Спина-бицепс...

Прокачался - прокачай и друзей :)