Программа для похудения при варикозе

Янинаn · 19 июл 2014

Подскажите,пожалуйста,программу похудения для девушки в спортзале при варикозе.

mihhhail · 20 июл 2014

Янинаn сказал(а): ↑

Подскажите,пожалуйста,программу похудения для девушки в спортзале при варикозе.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Ниже приведён список таких упражнений:

Жим ногами
Сведение ног в тренажёре
Разведение ног в тренажёре
Выпрямление ног в тренажёре сидя
Сгибание ног в тренажёре лежа
Подъём таза лежа
Разгибание бедра лёжа
Гиперэкстензия
Голень в тренажёре сидя
3. Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

4. Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.

5. После тренировки желательно полежать с задратыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

Выводы

Тренировать мышцы ног при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Конечно, почти все базовые упражнения на ноги выполняются стоя. Но я советую хотя бы на 2 – 3 месяца убрать эти упражнения (становые тяги, приседания и выпады). Потом можно попробовать их включить в тренировки. И посмотреть – станет хуже или нет. Если почувствуете отрицательные изменения, то придётся забыть об этих упражнениях навсегда. В противном случае – можно постепенно переходить на полноценные тренировки. Удачи!
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ulyasha · 7 ноя 2021

Варикоз - прямо проблемой стал. Пользуюсь эластичным бинтом и делаю упры

Войти или зарегистрироваться

Программа для похудения при варикозе

Янинаn Новичок

mihhhail Культурист

Ulyasha Новичок

Прокачался - прокачай и друзей :)

Помогите с программой для похудения!!!

Пожалуйста помогите с программой похудения

Питание для похудения при тренировках

Утренние тренировки для похудения.

А фитнес браслет нужен для похудения?

Войти или зарегистрироваться

Программа для похудения при варикозе

Янинаn Новичок

mihhhail Культурист

Ulyasha Новичок

Прокачался - прокачай и друзей :)

Помогите с программой для похудения!!!

Пожалуйста помогите с программой похудения

Питание для похудения при тренировках

Утренние тренировки для похудения.

А фитнес браслет нужен для похудения?

Быстрый поиск