Прошу помощи о грамотной тренировке

  1. ТС
     
    Натс
    Оффлайн

    Натс Новичок

    Регистрация:
    19 авг 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ребята! Помогите составить правильную программу в тренажерке. Город у нас маленький, в тренажерке всего один тренер и тот постоянно не в теме, что кто и как. Как он мне сказал, в его обязанности входит только за порядком следить. Других залов пока нет.
    Мне 23 года, рост 162, вес 60. Очень большой низ, выгляжу обьемно. Хочу подкачаться. Небольшая спортподготовка есть. Занималась дома раньше и ходила на танцы. Жду ваших рекомендаций!
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.459
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    здравствуйте. что в вашем понимании значит - хочу подкачаться? Если подтянуть тело, то дело скорее в питании, чем в тренировках.
    r5D6_GP6TWw.jpg
  3. ТС
     
    Натс
    Оффлайн

    Натс Новичок

    Регистрация:
    19 авг 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я и так придерживаюсь правильного питания. Я в курсе о процентах, которые в картинке написаны. На пп довольно давно и похудела на нем на 8 кг. Но вот хочу красиво проступающие квадрицепсы, бицепсы, подтянутый живот итд..
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.676
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот на вскидку тройка тем:
    Комплексный подход в получении идеальной фигуры - общая тема
    С чего и как начать - примерно похожая тема
    Фитнес-мотивация - не помешает)
  5.  
    Burmak
    Оффлайн

    Burmak Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2019
    Сообщения:
    19
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Первым делом питание! Это самое главное. Нужна диета правильная. Если вы худеет то вы должны тратить больше калорий чем набирает за едой. Например за едой набирает 2500 в деть а тратите 3000.
    Побольше кардио. Возьмите себе спортивные амортизаторы. Это специальные резинки разного натяжения. Занимайтесь с ними. Делайте турник с резинкой, она облегчит подъём. Так же и брусья. Как сможете подтягиваться своим весом 10раз и отжиматься на брусьях хотя-бы 20 то можно переходить на железо с круговой программой. Это один подход жим лежа после отдых две минуты и подход приседа, снова отдых и становая,турник, тяга штанги к поясу,что нибудь одно! Дальше снова отдых пару минут и подход на плечи армейский жим. Это круг. Сделайте два с умеренным весом. Дальше будет легко то добавьте ещё круг. Как дойдет до четырех кругов и вам будет этого мало то можно переходить на другую программу.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. serega56
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    1.795
  2. MAXiK
    Ответов:
    26
    Просмотров:
    3.738
  3. Абвг
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.615
  4. GJ87
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.509
  5. pavelsozerov
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    255
Загрузка...