Руки титана

mihhhail
хорошо сказано! напарник мне нравится в каче еще тогда, когда ты уже не можешь поднять ту гребаную штангу, а он кречит еще три раза , а ты хоть кровь з носа но должен сделать. И встаешь и все тело гудет. Вот такой бб мне по душе. По себе скажу,если на следующий день мне ниче не болит, значит перед этим я в зале сачковал!

Грудь/бицепс (жим лежа, разведение гантелей, бицепс на скотте, пшнб)
Ноги/пресс
Плечи/трицепс (вместо жима сидя опять жим лежа это я цикл жимовой делаю, потом махи в стороны и в наклоне, на трицепс памп на блоке раз на 12-15)
Спина

Abibossy Скотт, а потом ПШНБ?? А триц почему так слабо грузишь?))

Может есть смысл попробовать узкую специализацию на руки, это когда 2 раза в неделю качаешь только руки, и так месяц. Все питание, восстановление затрачено имеено на руки. Читал в инете, что хороший способ подогнать отстающую группу.
Кто то пробовал???

Да, иногда ПШНБ с EZ-грифом широким хватом, а потом узким "21".

Потому что жимовой цикл.

Я не готов на такие жертвы)

Abibossy
сегодня после груди тренировал бицепс, сначала делал ПШНБ с прямым грифом, сейчас делаю это по принципу 3*8 +каждую треню 2,5 кг. Круто пробило))) Потом поделал на Скамье Скотта, не поперло, как то кострубато, не смог толково делать и чувствовать мышцу. Думаю стоит в один делать либо ПШНБ либо Скотта, что бы веса брать нормальные, а добивать гантелями.
Думаю "21" это еще больше сущит, частый пампинг не к добру.
Почитай про узкую специализацию, ради интереса. Ты там не особо уйдеш в тройке назад. А сильные руки помогут наоборот в жимовом цикле)))

Abibossy
по твоим фоткам ощущение, что трицепс отстаёт. Биц норм,а вот длинная головка трица слабовата. А она объёма руке реально бы прибавила. Француз и разгибание одной руки с гантелью в наклоне.

Согласен с frostwowa 21 повтор это многовато, 15 и ритмично накачивает норм...

Узкая специализация на руки

Вариант-1
Этод метод принадлежит тренеру чемпионов-Виталию Асовскому,я сам наблюдал,как в 1987 году по этой системе тренировал руки Олегас Журас,который являлся в то время учеником Виталия,мы в нашем клубе очень часто применяпи эту систему и называли ее системой Асовского,она очень трудна и обьемна,но приносит великолепные результаты,применяется соревновательными атлетами.
Веса относительно небольшие,отдых между подходами 30 секунд,ОТКАЗ не применяется
Ученики Асовского качали по этой системе руки-три раза в неделю

1.Подьем штанги на бицепс 5 подх по 8 раз
2.Жим лежа узким хватом на трицепс 5 по 8
3.Бицепс на скамье Скотта 5 по 8
4.Французский жим лежа 5 по 8
5.Бицепс гантелями-развертывающий 5 по 10
6.Трицепс блоком 5 по 10
7.Концентрированный бицепс сидя 5 по 10
8.Трицепс блоком обратным хватом 5 по 10


Вариант-2
Вторая система которую я практиковал сам и делали мои ученики-два раза в неделю,например вторник и пятница

1.Подъем шт на бицепс 15-10-8-6-6-6
2.Скотта 10-8-6-6
3.Концентрированный бицепс 3 по 10
4.Французский жим лежа 12-10-8-6-6-6
5.Трицепс блоком 3 по 12-10
6.Трицепс одной рукой из-за головы 3 по 10
7.Отжимания на брусьях для трицепса 3 по 12

6.Трицепс блоком 5 по 10
8.Трицепс блоком обратным хватом 5 по 10

Это как?

Jeen

Тоже можно и на сидячем тренажере?

А ты хочешь применять УС на руки??

пампинг отличное решение для сдвига с застоя... в добавок принимаем какой-нибудь НО бустер, в моём случае НО Шотган от ВПИкс

фоткой не передать, но ощущения ...

mihhhail вот где рука титана

НО бустер, это предтренировочный бустер который дает энергию что бы пампить по полной???

НО бустер (аргинин, цитрулин) - расширение кровеносных сосудов... кровь поступает в большем количестве, мышцы раздуваются ... тема на форуме ОКСИД АЗОТА только она не до конца раскрыта...

у меня в месте, где трицепс приближается к локтю, когда сжимаю, выпячивается как будто такая прямоугольная плитка, это можно как-нибудь отрельефить?)

mihhhail сейчас поюзаю спортвики, что бы знать побочки)))
Zebo спасибо Следующая тема "Ноги титана", так за пару лет и соберу всего титана в кучу)))))))))))))))))
Rezakoman выпирает мышца или кость?? лучше б было канечно фотку этого увидить))

не знаю как определить что выпирает...
фотку нет возможности пока выложить

думаю отсюда можно взять немного неплохой инфы по тренингу рук

Rezakoman не плохая статья, но в принципе ничего нового. Что б перейти на такой серйозный кач рук (4-5 упр. на бицепс и 3-4 на трицепс, надо иметь руку уже за 40 см, а так надо уделять больше внимания основным базовым упражнениям на руки и на все тело в целом.

Вот недавно прочел однойменную моей теме книгу Стюарта МакРоберта "Руки титана".
Интересная книга, но программы для тренировок там ой как мало кто выдержит!