Загрузка ног

  1. ТС
     
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Каким образом Вы загружаете ноги? Хотелось бы посмотреть на Ваш комплекс упражнений для проработки ног. Какие упражнения, сколько подходов и т.д.
  2.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Приседаю около 120 килограмм, на данный момент. Сначала делаю разминочные подходы на 50 кг, потом на 80-90, а потом три рабочих подхода по 8 раз. В конце еще делаю раз 10 с весом килограмм на 10-20 легче рабочего веса. <br>Потом делаю выпады, либо разгибания на тренажере. Затем прокачка икр.
  3.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Делаю 4-5 рабочих подходов по 10-12 раз. Затем делаю становую тягу на прямых ногах, для задней поверхности бедра. Затем делаю разгибания на тренажере, и в конце делаю подъемы для икр.
  4.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Каждую тренировку одно и тоже делаешь? :confused:
    Самое главное это присед :umnik:
  5.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    В смысле каждую тренировку? На каждой тренировке для проработки ног, то есть один раз в неделю, делаю этот комплекс. А разве Вы постоянно меняете упражнения?
  6.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Я стараясь максимально разнообразить свои тренировки, если каждый раз делать одно и тоже мышцы быстро привыкают к однообразной нагрузке!
  7.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Ну не знаю...я считаю, что часто менять упражнения не имеет смыла.
    Лучше шокировать мышцы, каждый раз новой нагрузкой. То есть постоянно повышая веса.
    Хотя каждого "прет" от своего. Нужно пробовать разные варианты.
  8.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Просто постоянно повышать веса тоже не получеттся рано или позно ты не сможешь сделать больше чем на прошлой тренировке, по этому и надо менять упражнения чтобы не вызвать привыкания!
    Если ты можешь постоянно повышать веса, это очень хорошо, я за тебя рад! Мне так не повезло!
  9.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    1 разминочный, 3 рабочих - это присед.<br>А дальше 2-3 упражнения выбираю (присед со штангой на груди, СС-приседания вперед, СС-приседания в стороны, выпады вперед, выпады в стороны) и 2-3 тренажера, тоже меняю всегда.
  10.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Основой любой тренировки ног являются приседания. Без них Вы не сможете дать ногам должную нагрузку. А потом я использую различные тренажеры и прочую ерунду. И обязательно упражнения для икр!
  11.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Как я понял у тебя от 5 до 7 упражнений на ноги, это явный перебор
  12. ТС
     
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    МАКС, ты не правильно понял. У него получается 3-4 упражнения. Приседания и еще 2-3 упражнения, которые он выберет по желанию. Так что у него все в норме!****
  13.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Недавно начал делать становую на прямых ногах, сразу после приседаний, что бы проработать заднюю поверхность бедра. Очень не плохо, во всяком случае эффекта больше чем от тренажеров!
  14.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Приседание 4*8(без разминки)<br>Жим ногами 4*8<br>Бицепс бедра и голень<br>После всего этого ноги убиваются напроч
  15.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    После приседа становую? Все за одну тренировку? Немноговато ли базовых упражнений за одну тренировку
  16.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    У меня примерно так с ногами: понедельник - приседания 5*5, среда - жимы ногами, 5 подх.*8 раз. + ослиные подъемы. Мне нравится, я так для себя разнес упражнения. Это индивидуально, успеваю как следует нагрузится и в то же время восстановится к следующим приседам.
  17.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    моя программа:
    Жим ногами 5*20 вес увеличивается
    Суперсет - приседания со штангой на груди4*15 - выпады с гантелями
    Суперсет - сгибание - разгибание ног 4*17
    Любое на икры

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. BpDD
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    2.240
Загрузка...