Привет! Мне 34 года, астеническое телосложение, вес 63 кг, рост 174 см. Я занимаюсь в качалке с осени 2012 года по два раза в неделю. Результаты - более чем скромные. За два года набрал килограмм 5 веса, а сейчас вообще зашел в тупик. Вес тела и рабочие веса не растут с прошлой осени. Набор веса у меня проходил как-то причудливо, скачками. Первые 3-4 килограмма я набрал за месяц-два сразу же после начала занятий. Затем было длительное плато, а прошлой осенью был еще скачок. За месяц я прибавил еще килограмма 1-2. Питаюсь все время одинаково. Стараюсь съедать много. Думал, причина - в программе тренировок. Раньше у меня была такая концепция. Первый день - большие группы мышц, второй - малые. Стараться делать большие веса с малым числом повторений. В апреле этого года составил с другим тренером новую программу. Первый день - упражнения "к себе", второй день - "от себя". Стараться делать много повторений с небольшими весами. Результата от новой программы никакого. Я хочу понять, возможен ли для меня дальнейший прогресс без использования "химии". Под химией я понимаю как лекарственные препараты, так и спортивное питание. Или без этого со своей конституцией я просто теряю время? Сейчас я ничего не принимаю. Или все-таки можно двигаться вперед, как-то оптимизировав свою программу тренировок, и питаясь обычной пищей?
изменив свой рацион ты можешь ещё долго и результативно двигаться вперёд... с таким рационом даже химия тебе не поможет...
Чем плох данный рацион? В первом посте я написал, что в те месяцы, когда я набирал по несколько килограмм, я питался ровно так же.
растёт тело, растут и его потребности... основа для набора массы - потреблять нужно калорий больше чем расходуешь. не растёт масса либо потребляешь мало, либо проблемы с усвоением(второй вариант явно не твой случай) других вариантов нет здесь можешь посмотреть варианты рационов