гиперы раз 30-40, чтоб загнать кровь в поясницу и тонус, кста интересно почему тяга на прямых ногах более на биц бедра, хтя ставят и на спину?
Потому что на прямых ногах больше работает задница и бедра. А когда делают на спину, ноги немного сгибают и нагрузка переходит на поясницу.
А ты попробуй,жопу не опускаешь,а как бы тянешь назад,соответственно ноги сгибаешь,чтоб удержать равновесие,а потом отпишешь на какую спину идет нагрузка?
Когда на прямых делаю у меня вся задняя часть ног тянется, при этом задницу отвожу назад для равновесия. Если хоть немного сгибаю, то уже хорошо включается спина.
Я уже не знаю, как ты там делаешь, понятно лишь, что выполняешь в сугубо индивидуальном стиле. Можно с лёгкостью перенести нагрузку в становой, хоть на икры. Да и с чего ты взял, что становая - это изолированное упражнение для спины? Ты же румынку делаешь, там всё здорово работает. По-этому высоким новичкам, советую делать становую вместо приседа.
Румынскую в день спины, не всегда, а в день ног на прямых через тренировку Можно подробнее про становую вместо приседа высоким?
...высоким новичкам. Высокие и худощавые, как правило не могут делать нормально присед, им следует больше акцентироваться на спине (у высоких даже, за частую, прямая осанка - редкость), когда крепнет спина, начинает получаться глубокий присед. По ссылке выше подробно ведь.
Не знаю, считать уже себя новичком или нет, но мне тоже надо спину подкрепить, а то в приседаниях зашел в тупик. Так что в эту пятницу тянем! Вот только не определился еще - обычную делать либо лучше с широкой постановкой ног, в ней вроде ноги меньше грузятся.
в становой тяге я сорвал спину в грудном отделе позвоночника на весе 90 кг на 8 повторов, тянул технично, спина ровная, штанга скользит по ногам, начал просто ощущать что-то не то.... очень неприятная травма... потом бросил делать становую, в второй раз в этом же месте травмировал, когда выполнял становую для тяги штанги в наклоне( поднимал штангу с пола дабы занять исходную позицию) становая тяга это хорошее физиологическое движение для тела, но ИМХО поясницу надо тренировать просто проганять в ней кровь гиперами, а не весом, самое нелюбимое упражнение это гудморнинг, рычаг большой на поясницу, мне более ли менее подходит румынка с немного согнутыми коленями, но незнаю стоит ли ее делать и повышать веса, и включать ли ее последним упражнение. в день спины?
Класс спасибо большое, очень информативно Бодибилдинг и фитнес это еще и включение "Головы", только бля происходит это включение и анализ, после того как сорвал "плече", "спину" и тд и тп.. изучение физиологии человека, функции мышц очень интересно
Была тема на форуме, стоит ли читать литературу перед тем, как начать тренировки. Мнения разделились в пользу того, что знать о тренинге ничего не нужно, нужно идти и жать.. Вот так думает большинство..
)) Супер... Жим... всегда долбил верхние жимы, основной акцент... наслушавшись Денчиков Борисовых и тд и тп...то, что русскому хорошо, немцу смерть)) На наклонном жиме и навернул плече, хтя ооочень много, где говорится, что наклонные жимы основа.... В корне не согласен, опять же методом проб и ошибок "своих" ИМХО, после этих жимов еще и работа на плечи непосредственно, какие плечи выдержут? В этих роликах лаконично обьясняется то, что в тысячи форумах не может разжеватся ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 160 сек. Ресурс плеча и связок не ограничен...конечно, заставь дурака богу молится он и лоб разобьет... если все делать с умом, все будет ок, нужно всегда включать "МОЗГ" единственная и самая главная мышца в человеческом теле ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 213 сек. Ясен пень, что огромные веса, в "любом" упражнении для "Любителя" вредно и пагубно для суставов и связок, но работать на 10-15 повторчиков в "физиологичном" движении и мышца вырастет и настрой ок) БЕЗ МАЗЕЙ ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 298 сек. Как вариант) я тоже травм не знал, до того как начал читать))