Всем привет, хочу услишать вашы мысли,советы... Встаю в 6:15; На 7:00 утра хожу в зал(понеделник, среда, пьятница), басейн(вторник, четверг, иногда суббота). Есть примерно 50 минут к началу тринеровки, что лучше с утра на тощак перекусить (есть креатин, аминки и гейнер), пробовал овсянку но после нее немножко тяжело в зале, а на басейне не реально заниматься. После тренировки бегу домой завтракаю и на работу.
Я бы съел овсянку и гейнер, если от овсянки тяжело, съешь её меньше. По поводу времени для тренировки смотри сюда.
как проснулся креатин с аминками и быстрыми углями, почистил зубы,бахнул гейнер быстроуглеводный. во времятрени обязательно напиток углеводный. сразу после трени аминки+креатин+б.у., душ, гейнер. ну это если конечно речь идёт о массе
Креатин не рекомендуют перед треней пить, по этому я не стал его вписывать, лучше после иначе будет нарушаться водный обмен и снизится его усваиваемость. Многие заметили ухудшение работоспособности в случае приёма креатина до тренировки.. Всё это хорошо, если нет излишек жира.
креатин с утра самое то, запас гликогена на нуле, так что усвоится быстро, заодно пополнит запасы атф. по поводу ухудшения - почти в каждом предтреннике есть креатин. если не худеешь, в 7 утра треня - без быстрых углей- глупо потраченное время... повторюсь, если речь идёт о наборе массы, а не о поддержания фф
Запасы кpеатина восстанавливают АТФ, именно запасы, которые уже в мышцах (ибо креатин накапливается и один приём особо ничего не прибавит за такой короткий период, 50 минут), после приёма потребуется ещё 2-3 дня загрузки, чтобы увеличить уровень креатина в мышцах (не в крови, где он будет циркулировать больше суток после приёма) на 10-15%. ИМХО, бесполезно использовать креатин в качестве предтреника. Но кому как, кому-то и плацебо помогает.
Та же самая проблема) Только не использую спортпит. Встаю в 5 утра, ( за 2 часа до трени) 3-4 варенных яйца,пару ложек гречки или риса. Если нет проблем с желудком после молока,классно будет какой-нить коктельчик лупануть.Ну и про быстрые углеводы парни отписались-это да.Бананы ,например,пару штучек. Ну а после тренировки уже полноценный завтрак.
Перед тренировкой надо кушать за 1,5 - 2 часа! А ты встаешь 6:15 а 7:00 у тебя уже занятия , овсянка не успевает перевариться
Тренироваться в семь утра получиться только если вы зарабатываете на жизнь таким образом. У кого есть нормальная работа, те попросту не смогут тренироваться в такое время. Та и открытый зал в такое время порой тяжеловато найти.