Помогите определиться

Приветствую всех, отличный форум, нашел для себя много нового, но в теме спортивного питания запутался, суть вроде бы понятна, но слишком много марок и разных терминов. Нужна помощь.

Рост 180 вес 71

Вид спортивной деятельности: Турник+брусья с доп. весом, гантели, бег.

Цели: Нужно набрать мышечной массы, увеличить выносливость, силу и немного жирка согнать.

Суть вопроса:Как я понял мне для начала нужен гейнер? Еще нужно что то, чтобы увеличить силу во время тренировки, т.к бывает не могу закончить,креатин как я понял выполняет эту функцию. Еще нужны витамины, аминокислоты? Еще есть такая проблема - похрустывают суставы, что для этого приобрести. В целом прощу помощи для составления наилучшего набора для меня.

И еще помогите собрать набор, просто не хочу заказывать, а хочу сразу купить в магазине в своем городе.

Спасибо конечно, но мне нужно больше конкретики, а то открываешь интернет магазин и глаза разбегаются. Какой конкретно протеин, креатин, BCAA и т.д посоветуете?

• Потыкался по своему магазину, выбрал несколько протеинов исходя из производителей:
  1) Протеин Dymatize Nutrition (Elite Gourmet Proten) 2275гр
  2) Протеин Dymatize Nutrition (Elite XT) 2000гр
  3) Протеин Dymatize Nutrition (ISO-100) 2275гр
  4) Протеин Optimum Nutrition (100%Casein Protein) 1820гр
  5) Протеин Optimum Nutrition (100% Whey Gold Standard ) 2350г
  Какой из них лучше взять и почему? Некоторые из них сразу с аминками, значит отдельно BCAA можно не брать?
• На счет витамин я нашел Витамины Universal (Animal Pak) 44пак дорогие правда, окупятся?)
• Креатин не понятно, есть с транспортной системой, а есть простой? какой лучше?

Анимал Пак - для монстров - возьми Ультимейт Дейли там тоже доза ок
Креатин не бери большую - 5гр в день - 150гр - месяц. конечно большая дешевле, а вдруг тебе не подойдёт или вобще креатин тебя не вставляет - Креатин от ОН или такой же 300гр
гейнер не надо - углеводы из продуктов бери - каши, рис.
если быстрые углеводв -только утром, до трени и после для бцаа и креатина - сок, морс
Бцаа - на мой взгляд лучшие БЦАА от ОН, более мелкий помол в отличии от Диматайза- так же норм с соком мешаются, а не плавает сверху.
Бцаа с креатином заливаеш соком и сразу после трени ... через 30 мин протеин с соком и бананом...
Для суставов - желатин - хавай желе ... реально смажет

Спасибо огромное, в целом почитал, разобрался!
100% WHEY GOLD STANDARD от ON - в этом протеине есть бцаа, значит отдельно можно не брать?
Там в рекомендации к применению написано: "Например, при весе 82 кг Вам потребуется примерно 180 г протеина в день. Вы можете, таким образом, принимать 6 порций по 30 г протеина." , если так принимать мне его на 13 дней что ли хватит?)) или надо пить всего 2 раза(до и после тренировки)?
И еще про креатин, написано что первую неделю фаза загрузки и надо применять по 20г в день, а потом по 5г? И сколько по времени креатин пить?

Бцаа - есть во всех протеинах, но его там не достаточно, да и время усвоения бцаа в протеине - дольше.
Для роста мышц белка в день нужно от 2гр на кг тела, но рекомендуют 2,5 - 3. Как минимум 50% белка должно идти из продуктов( курица, яйца, рыба, творог...) Протеин - утром, после трени, можно вечером, если не набрал нужного кол-ва белка.
Креатин- фазу загрузки можно и не делать, по 5 грамм после трени этого будет достаточно. А вобще почитай тему на форуме- КРЕАТИН - там много полезного.
Бцаа - с соком 5-10 грамм за 30 мин до трени, и сразу после трени столькоже .