Здравствуйте! 19 лет Рост 184 см вес 80-82 кг Занимался больше 8 месяцев в спорт зале.Мышцы росли,жир не сходил.Потом тяжелая сессия ,лето... бросил((. Спустя пол года я решил снова начать приводить себя в форму,но совсем по-другому.Жира у меня прилично . Вообщем я сходил на пробную тренировку. Собирался бегать 40 минут,но по ощущениям позволил себе 60 мин.Общая дистанция вышла на 7.3 км. Бегал с не большим наклоном беговой дорожки,скорость повышал и понижал(опять же по ощущениям) .После тренировки не было усталости,вышел с хорошим и приподнятым настроением. Теперь вопросы: 1)Нормальная нагрузка? или много? 2)Подскажите, что лучше всего добавить после бега.Лично я думаю о подтягиваниях и брусьях. 3)Хотелось бы терять жир и при этом набирать хоть немного ММ от подтягиваний на спине с руками. Это возможно? Про питание сказать пока особо нечего,стараюсь питаться куриной грудкой и супчиком от её бульона.Честно особого аппетита почему-то нет.И почти не чего не ем кроме этого,но бывает и срываюсь.Это не значит, что я собираюсь питаться только этим.Делал салаты, кушал фрукты,овсянку по утрам. П.С. начал так питаться после нового года.
Я про аппетит в целом.До нового года ел много, а сейчас куда меньше ем.Были такие дни когда за день скушал пол грудки и половников 6 бульона со специями и вермишелью.
Замени вермишель на ещё пару приёмов грудки. 40 минут, в полне достаточно, куда страшнее претренированность (как избежать, если чо). Для ММ нужно тягать железки.
