Эспандер для кистей

  1. ТС
     
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    Пользуетесь ли Вы эспандером для укрепления хвата, предплечий? Или лучше поработать со штангой и на тренажерах?
  2.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Эспандер можно использовать дома, лежа на диване. А так лучше на тренажерах или просто повисеть на турнике с отягощением, это больше пользы дает.
  3.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Я эспандер беру с собой в сумку и если на лентах заняться нечем, то можно позаниматься, что бы время зря не пропадало!!!
  4.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Хороший эспандер может хорошо посодействовать развитию Ваших предплечий. Выбирайте такой, что бы его было очень тяжело сжимать. Что бы изо всех сил Вы могли буквально 10 раз сделать.
  5.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    А я не люблю эспандер, у нас в спортзале есть еще древний тренажер для тренировки предплечий. Закреплен простой ролик и к нему прикреплена веревка, к которой цепляется отягощение, лучше тренажера не найти!
  6.  
    Grinder
    Оффлайн

    Grinder Новичок

    Регистрация:
    7 авг 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Эстония
    Репутация:
    0
    Прикупил себе недавно, теперь интересует подробная информация о нем, на сайте, в интернете чуть советов было, но нужно по содержательнее.Интересуют два вопроса, которые сразу же смогут все прояснить.Сжимать его можно, когда захочешь, или можно включать в отдельную программу тренировок и выполнять назначенное количество подходов и повторений?А второй вытекает из первого, в принципе, почти тот же вопрос(дело в том, что сейчас решил взять небольшой отдых от тренировок, есть свободное время и могу по сжимать эспандер.): заниматься с ним можно каждый день, или через?Заранее благодарю за ответы.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я жал, когда хотел, всегда до отказа.
    Но можно подойти к тренировкам с эспандером с умом.
  8.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Аналогично, жал до отказа, затем давал руке отдохнуть и по новой. Очень удобная штука, особенно из-за габаритов)
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Эспандер можно жать до усталости предплечья (для эспандера с не большой жёсткостью 50-100 раз), затем даёте «полный» отдых на протяжении 2-4 минут, затем повторите сет. Для качественной прокачки нужно выполнять от 3-7 сетов на каждую руку.
    Есть ещё вариант упражнений с эспандером, выполняя выше указанное упражнение, не разжимать экспандер во время перерыва. Количество подходов так же 3-7.

    Если у вас эспандер с максимально возможной жесткости - вам очень повезло.
    Такой эспандер будет полезен для силового спорта, а именно для хвата.
    Жать такой эспандер следует с малым количеством повторений (5-15).
    Разминка кисти перед подходом обязательна!
    Для восстановления мышц предплечий, важно выделить 3-5 дней отдыха.
    Укреплять хват, таким образом, можно в конце обычной тренировки, либо в свободные от основных тренировок дни.
    !!!ВАЖНО!!! Работа с эспандером должна быть тяжелой и до отказа!
    Предплечья - это одни из тяжёлых для развития мышц (так же как икры, шея и некоторые другие мышцы).
  10.  
    DonAnton
    Оффлайн

    DonAnton Спортсменчик

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/86/33
    Мышцы предплечий участвуют в любом упражнении со свободным весом. Как быть?
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Участвуют, но не работают нормально.
    Какая нагрузка на предплечья, скажем на брусьях?
    Да практически нулевая.

    Напишу, что икры нужно качать раз в неделю, ответят: "А как же ходить? Икры будут участвовать в ходьбе???"
    Имелось в виду от тренировки предплечий до тренировки предплечий 3-5 дней.
    Если нравятся свободные веса, то советую вис на пальцах до отказа, 3-7 подходов, будет понятно когда "участвует", а когда "работает".
  12.  
    orekko
    Оффлайн

    orekko Новичок

    Регистрация:
    2 июн 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков Украина
    Репутация:
    0
    на сухожилия предплечий разве-что,и то ..
  13.  
    Mark
    Оффлайн

    Mark Пляжник

    Регистрация:
    18 авг 2011
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/68/26
    Я знаю, что администратор не любит ссылки в темах, но все же дам.
    Вот каталог производителя одного из лучших кистевых эспандеров в мире :)
    А вот техника тренировок от них же.
    У самого пока нет такого ::sad24.gif::
    Пользуюсь по дешевле, нагрузка 30кг, как новичку пока хватает, но скоро планирую купить с нагрузкой по серьезней. Еще очень хочу вот такую вот штуку ::tongue24.gif::

    Вложения:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Размер файла:
      18 КБ
      Просмотров:
      2.251
  14.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Что я не понял, как их использовать, а как браслет прикольные)
  15.  
    Mark
    Оффлайн

    Mark Пляжник

    Регистрация:
    18 авг 2011
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/68/26
    Вот так использовать.
    Прокачка мышц разгибателей:
    [​IMG]
  16.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Интересно. И хорошо расписано.
    Вопрос на повестке остается, если нет в наличии жесткого эспандера на 10-15 повторений, имеет ли смысл колбасить мягкий эспандер по 100 раз? Или же его использовать только для разминки, ибо эффекта никакого?


    Кстати, нас чувачок продает похожие внешне эспандеры, но от другой америкосовской фирмы. От 45кг - до 165кг.

    Вложения:

    • y_bb26e9ef.jpg
      y_bb26e9ef.jpg
      Размер файла:
      100,9 КБ
      Просмотров:
      819
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не реально просто руки зачесались, а то у меня слабенький... 40-50 своим выжимаю и всё отказ.
    Т.е. не самый задохлый, уже решил, если увижу куплю жёсткий американский.
    Присоединяюсь к повестке.
  18.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    160
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Интересная вещь.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. SAZAB
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    855
  2. Георгий Акулов
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.675
Загрузка...