Грудная мышца

co0ler · 22 май 2014

Всем привет!
Вот такой вопрос. Занимаюсь на турниках и брусьях, но вот последнею неделю стало больно отжиматься на брусьях, болит левая грудная мышца. Начал замечать что она больше правой мышцы, появилась какое то уплотнение внутри левой груди как опухоль или ком в общем не знаю как правильно сформулировать, когда тянусь (растягивая грудную мышцу) то становится больно в том месте, прошло пару дней сейчас не болит но уплотнение осталось. Теперь стрёмно делать нагрузку на грудь. Может у кого то была уже такая проблема, наверное травма мышцы из за перенагрузки, а может и нет в общем никогда с этим не сталкивался.
Заранее спасибо за ответ!

SportYoLife · 23 май 2014

Недельку подожди, скорее всего травмировал и имеет место отёк, если не будет проходить - к врачу.
Грудь не тренируй, пока не пройдёт, это важно.

co0ler · 23 май 2014

SportYoLife сказал(а): ↑

Недельку подожди, скорее всего травмировал и имеет место отёк, если не будет проходить - к врачу.
Грудь не тренируй, пока не пройдёт, это важно.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо за совет! потихоньку рассасывается, пока никакой нагрузки не даю, подожду пока пройдёт! вот думаю в понедельник пойти попадтягиваться немного, когда подтягивался не было никакой боли всё хорошо, только если брусья и отжимания...как считаешь? в понедельник как раз неделя будет...

SportYoLife · 26 май 2014

co0ler сказал(а): ↑

Спасибо за совет! потихоньку рассасывается, пока никакой нагрузки не даю, подожду пока пройдёт! вот думаю в понедельник пойти попадтягиваться немного, когда подтягивался не было никакой боли всё хорошо, только если брусья и отжимания...как считаешь? в понедельник как раз неделя будет...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Делай только те упражнения или выбирай только те траектории движений, которые не вызывают боль, это важно. Поясни немного, что именно болит?

co0ler · 27 май 2014

SportYoLife сказал(а): ↑

Делай только те упражнения или выбирай только те траектории движений, которые не вызывают боль, это важно. Поясни немного, что именно болит?
Нажмите, чтобы раскрыть...

левая грудная мышца, верхняя левая часть ближе к плечу, внутри уплотнение. Уже меньше чем было в принципе визуально уже можно сказать нормально, но на ощупь чувствуется. Вчера пошёл позанимался, сделал 5 подходов по 10 раз на турнике ну и пресс несколько подходов, больше нечего не делал стало стрёмно (хоть и нечего не болело), брусья и простые отжимания пока не делал немного опять же стрёмно что по новому начнётся. Перед занятием хорошо размялся и между подходами массировал ту часть груди и разминал постоянно.

SportYoLife · 28 май 2014

По всей видимости травма возникла в самой слабой точке физической структуры мышечной ткани (как обычно и бывает), в месте крепления грудной мышцы. Если не образовалась гематома, значит отрыва мышцы не произошло и мы говорим о растяжении.
Растяжение не так страшно, но это позыв к корректировке техники выполнения упражнений, так же травма указывает на слабые места, которые нужно особо беречь.

Вброшу немного инфы из спортмедицины и известного всеми журнала.

Механизм травмы большой грудной мышцы
Большая грудная мышца подвергается риску травмы во время любого движения, в котором рука вытянута и вращается наружу, при максимальном сокращении мышцы. Разрыв часто сопровождается отчетливым звуком, хрустом, болью и/или слабостью. Самой частой причиной повреждения большой грудной мышцы является упражнение «жим лежа». В этом упражнении максимальное сокращение грудной мышцы может привести к ее повреждению — к частичному или полному разрыву мышцы. Именно при выполнении жима лежа рука повернута кнаруже, вытянута и отведена, что является биомеханически опасной ситуацией для этой травмы. В этом положении, если нагрузка не прекращается, разрыв может продолжиться проксимальнее и затронуть грудинно-реберные и ключичные волокна грудной мышцы. Для мышечных волокон грудных мышц, особенно нижних пучков, самой напряженной фазой упражнения жима лежа является переход от эксцентрической к концентрической нагрузке, который происходит в нижней позиции штанги при опускании, когда грудные мышцы наиболее растянуты и в средней позиции после преодоления так называемой «мертвой точки» — функциональное переключение в работе одной группы мышц на другую. Именно в этих фазах упражнения происходит наибольшее количество повреждений грудных мышц. Чаще всего травмы по этому механизму случаются с достаточно тренированными спортсменами, которые имеют сильные грудные мышцы и доходят в своих тренировках до экстремальных весов.

Это травма чаще встречается у мужчин в возрасте от 20 до 39 лет. Есть предположение, что женщины не получают эту травму из-за большего диаметра сухожилия, крепящегося к кости, большей мышечной упругости и меньшей энергичности в движении. Также возможны и другие механизмы травмы грудной мышцы, от которых зависит вид и локализация повреждения. Прямой удар в область груди может вызвать разрушение мышечных волокон брюшка большой грудной мышцы и привести к образованию гематомы . Также повреждение может произойти при пассивном чрезмерном растяжении грудной мышцы, которое может привести к повреждению мышцы в области прикрепления мышцы к ключице и грудине или в месте перехода мышцы в сухожилие.

Факторы риска повреждения большой грудной мышцы
Риск повреждения грудных мышц, может повысить прием анаболических стероидов, которые вызывают отрицательные изменения в сухожилиях. Эти изменения приводят к потере эластичности сухожилий и снижают пороговую нагрузку на разрыв при максимальном растяжении. Некоторые авторы научно-медицинских статей предположили, что из-за непропорционального увеличения мышечной массы и силы по отношению к прочности и эластичности сухожилия, возникающих при приеме анаболических стероидов, риск травмы увеличивается. Также, помимо анаболических стероидов, к факторам риска можно отнести и прием кортикостероидов (например дексаметазона), который приводит к большой отечности и «забитости» мышц.

К дополнительным факторам риска разрыва грудной мышцы относятся мышечная усталость и микротравмы. Предвестником травмы может служить ощущение недовосстановленности после тяжелых тренировок, «забитости» мышц, потеря эластичности. Нередко приводят к травме технические ошибки при выполнении упражнения, так называемые перекос штанги, смещение штанги в сторону головы при жиме лежа и попытка удержать вес (нагрузка в данном случае ложиться сильно на область плеча, трицепса и малой грудной). Также и максимальные усиления статического характера, когда штанга очень медленно поднимается из-за недостатка начальной скорости при съеме с груди. Все эти факторы в той или иной степени приводят к травме.

Профилактика травм большой грудной мышцы
Профилактика разрыва грудных мышц – это прежде всего вдумчивые тренировки, обязательная тщательная разминка перед основным упражнением, страховка, если работа идет на максимальных весах и близких к ним. Спортсмену и страхующему следует быть наиболее внимательным в нижней фазе упражнения – именно при поднятии штанги с груди происходит подавляющее количество травм грудных мышц. При ощущении симптомов разрыва (щелчка, боли) тут же прекратить упражнение, не пытаться его повторить после отдыха даже при отсутствии боли и обратиться к врачу - частичные разрывы лечатся намного легче и быстрее, чем полные. Необходимо придерживаться правильной техники выполнения жима лежа - не заваливать штангу за голову, не перекашивать.

Так же рекомендуется следить за питанием, чтобы не было недостатка в витаминах и минералах. Как правило, когда идет подготовка к соревнованиям, потребности организма в витаминах и микроэлементах сильно возрастают, а недостаток их в организме приводит к недовосстановлению, потери эластичности мышечной ткани, забитости.

Ряд препаратов негативно влияют на эластичность мышц и сухожилий (дексаметазон, станозолол). Так же под влиянием анаболиков происходит значительный рост результатов за счет увеличения мышечной ткани, в то время как сухожилия нарастают медленней, что приводит к дисбалансу между силой мышц и прочностью сухожилий. Поэтому в этот период надо «прислушиваться» к организму, и стараться не форсировать нагрузки даже если возникает очень сильное желание и ощущение силы.

При работе в жимовых рубашках следует учитывать характер и особенность работы в них. Чаще всего травмы возникают либо по причине неверного подбора размера рубашки, когда атлет фактически вместо жима, совершает борьбу с рубашкой, это приводит к излишнему перенапряжению и изменению траектории снаряда, либо по причине того, что атлет неверно рассчитывает вес и идет на запредельные для себя веса.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Растяжение грудной мышцы
Поводов не грустить предостаточно, ведь возможны и более неприятные варианты, например, надрыв мышцы или вообще ее полный отрыв. Полный отрыв распознать несложно: больной, фигурно скрученный в бублик, громко кричит и держится руками за вспухший синий комок, который еще минуту назад был его грудной мышцей.
Лечение: почувствовав боль в грудной мышце, не мешкая ни секунды прекрати тренировку, обездвижив поврежденный участок. Попроси окружающих принести бутылку, наполненную ледяной водой, и, соорудив из бумажной салфетки прокладку, приложи все это к месту травмы на 5-10 минут, отрываясь от бутылки 3-4 раза ровно на 10 минут. Если боль очень уж сильная, прими обезболивающее, начиная с парацетамола, заканчивая спазмалгоном и пенталгином. Но учти, дозировка обезболивающих лекарств — прерогатива врача.
Реабилитация: перерыв в тренировках после растяжения грудной мышцы должен составить 5-7 дней, после чего можно будет начать возвращаться в большой спорт. Имей в виду, что тебе с месяц придется выполнять упражнения, лишь косвенно задействующие грудные мышцы (пример внизу). Зато можно будет законным образом прогуливать работу и коллекционировать телефонные номера девушек на своем больничном листе.
Нажмите, чтобы раскрыть...

co0ler · 28 май 2014

SportYoLife сказал(а): ↑

По всей видимости травма возникла в самой слабой точке физической структуры мышечной ткани (как обычно и бывает), в месте крепления грудной мышцы. Если не образовалась гематома, значит отрыва мышцы не произошло и мы говорим о растяжении.
Растяжение не так страшно, но это позыв к корректировке техники выполнения упражнений, так же травма указывает на слабые места, которые нужно особо беречь.
Посмотреть вложение 6244
Вброшу немного инфы из спортмедицины и известного всеми журнала.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да это именно то место. Как я уже писал там всё ещё есть уплотнение, но уже меньше, при выполнении подтягиваний она не болит, а вот брусья причём когда делаю наклон вперёд для большей нагрузки на грудные мышцы болело в том месте, а если делал с наклоном назад для большей нагрузки на трицепс и не полностью опускаясь то не болела.
Статьи ещё не читал, приеду домой прочитаю, а то пишу с работы.
П.С. Большое спасибо за информацию и ответы!

kotyuk · 29 июн 2014

Скорее всего надрыв хотя бы части волокон все же был, а уплотнение может и быть небольшой гематомкой, разминать которую не самая лучшая идея. Вообще разминать уплотнения - плохая идея. Т.к. если это даже и не гематома, то тем более разминать не нужно. А на всякий случай к травматологу покажись. Ибо если даже небольшой разрыв был, то нужно дать ему как минимум 3, а то и 6 (если больший) недель ПОЛНОГО, чтоб максимально качественно сформировался рубец и меньше шансов было дорвать мышцу в будущем. Да и вообще любые уплотнения нужно показывать доктору.

Войти или зарегистрироваться

Грудная мышца

co0ler Новичок

SportYoLife Administrator Команда форума

co0ler Новичок

SportYoLife Administrator Команда форума

co0ler Новичок

SportYoLife Administrator Команда форума

co0ler Новичок

kotyuk Завсегдатый

Прокачался - прокачай и друзей :)

Ваша любимая мышца

Самая самая мышца...

Грудная клетка

Войти или зарегистрироваться

Грудная мышца

co0ler Новичок

SportYoLife Administrator Команда форума

co0ler Новичок

SportYoLife Administrator Команда форума

co0ler Новичок

SportYoLife Administrator Команда форума

co0ler Новичок

kotyuk Завсегдатый

Прокачался - прокачай и друзей :)

Ваша любимая мышца

Самая самая мышца...

Грудная клетка

Быстрый поиск