Овсянка

  1. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Я, как и многие атлеты, завтракаю исключительно овсянкой, точнее овсяными хлопьями.

    На 100 гр.
    387 ккал
    63 углеводов
    12 белков
    6 жиров
    9 клетчатки

    Готовлю следующим образом: хлопья заливаю кипятком, жду покуда настояться и остынут. Потом добавляю изюм, мед стоит добавлять последним, когда уже каша немного остынет. Потому что при температуре в 40-60 градусов он теряет свои полезные свойства.

    приготовленное блюдо имеет достаточный запас углеводов и витаминов!
  2.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    не я на молоке овсяную кашу по утрам ем=) энергетичиский запас думаю тоже отличается=)
  3. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Ну молоко это же белок, а с утра предпочтительнее углеводы. Хотя овсянка во всех ее проявлениях хороша)
  4.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Я тоже овсянку варю на молоке и добавляю киви, ананасы, мандарины вобщем что бы вкусно было и разнообразно, а то иногда надоедает.
  5. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Вот это правильно! Можно еще добавлять различные сухофрукты! Они тоже содержат много углеводов и витаминов, а свежие, естественно, тоже очень полезны!
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В магазинах есть готовый вариант - мюсли.
    А овсянку выбираю с крупными хлопьями, просто нравится больше такая овсянка..
    Если берёте мюсли, то не берите те, что с кукурузой.
    Кукуруза притупляет чувство голода, а значит и аппетит снижается, сами понимаете к чему я::biggrin24.gif::
  7. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Мюсли дорогие, да и могут намешать туда, что угодно. Я предпочитаю сам делать мюсли. Тогда ты знаешь какие ингредиенты. Можно подсчитать количество БУЖ. Хотя если нет времени, то мюсли достойный вариант для завтрака.
  8.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Я изюм заменяю яйцами, получается гейнер без жира и с низким количеством калорий :)
  9.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    А я делаю так. Кипячу воду, заливаю хлопья водой, затем жду покуда настоятся. Затем добавляю мед, затем изюм и орехи.
    Иногда мед заменяю вареньем!

Прокачался - прокачай и друзей :)