Фарма на любой вкус

Подскажите

  1. ТС
     
    Ninli
    Оффлайн

    Ninli Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/64/19
    Хочу на рельеф,какие упражнения толковые?))
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Диета.
    Унылый оптимист нравится это.
  4. ТС
     
    Ninli
    Оффлайн

    Ninli Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/64/19
    УТРО
    Диетические белковые продукты, гречка, овсянка, яблоки, морковь, груши, сливы, ягоды.

    ДЕНЬ
    Диетические белковые продукты, салаты из овощей и зелени, нежирные супы, кефир, гречка, овощные салаты, фрукты.

    ВЕЧЕР
    Только диетические белковые продукты !
    Дополнительно можно: кефир, яблоки, помидоры, огурцы, капусту, болгарский перец, морковку, зелень (можно сделать салат и добавить немного оливкового масла).

    В принципе можно только так и питаться ...
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Рельеф чего нужен?
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    базовые упражнения - присед, тяга, жим...рельеф получается за счёт минимального кол-ва подкожного жира... при выполнении базовых упражнений расходуется большее кол-во энергии...
    Унылый оптимист нравится это.
  7.  
    Ариец
    Оффлайн

    Ариец Завсегдатый

    Регистрация:
    30 ноя 2013
    Сообщения:
    367
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    88
    Репутация:
    46
    Ну и ,конечно же, АЭРОБИКА.
    Почему о ней все умолчали? Или секретное оружие не хотите выдавать?
    Одна из действенных схем тренировок по качественному строительству тела, это: День силовая тренировка, день аэробика (до 40 минут).
    Кардио нагрузка позволяет и быстрее восстановить мышцы после тяжёлых занятий (быстрее вымывается молочная кислота), и сама по себе сжигает жирок. А о благотворном влиянии на сердечную мышцу я уж молчу.
    ::dance::::break::
  8.  
    Джени
    Оффлайн

    Джени Атлет

    Регистрация:
    29 апр 2014
    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    165\54\27
    А я после силовых сразу делаю 20-30 минут кардио интервального
  9.  
    Termina
    Оффлайн

    Termina Новичок

    Регистрация:
    28 июн 2014
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    3-4 силовые в неделю, фулбоди, с 20-30 минутной кардио сессией ПОСЛЕ. Внимательно считать КБЖУ, должно в сторону белков перевешивать.
  10.  
    Voi
    Оффлайн

    Voi Новичок

    Регистрация:
    15 июл 2016
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Все упражнения толковый, делать надо на большое количество повторов. И не диета!!!! А правильное питание, а то с вашими диетами получится кожа натянутая на кости.
  11.  
    brazwoor
    Оффлайн

    brazwoor Новичок

    Регистрация:
    6 май 2015
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Г. Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/90/25
    Пампи мышцы, так что бы забивка было, и не ешь жирное и калорийное)))

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Jon
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.214
  2. Andrest
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    1.430
  3. SportYoLife
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.658
  4. Кирилл
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    936
  5. longer
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.240
Загрузка...