Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Тоже что ли расскажу... Сегодня ноги так потренировал, 5 упражнений, 2 в сете, в каждом максимальный вес, больше чем в предыдущий раз, по 3-4 рабочих подхода, почти до отказа... ЦНС в шоке, на плечи сил почти не осталось...
Сейчас отхожу... А завтра буду ползать
Больше всего после ног не люблю по ступенькам спускаться, икры и бицепсы бедра, если над ними хорошо поработал, болят ужасно дня 3...

у меня сегодня настоящий кошмар с ногами, такое ощущение что они перерастянулись... еле передвигаюсь. Каждая маленькая возвышенность или наоборот яма отдают болью

))) похоже, сегодня все мы калеки) у всех недавно был день ног и такой продуктивный)) вы чего? Вы ж дольше меня тренируетест.. Почему у вас тоже боли дикие?) хотя, наверное, ходить-то можете) не то, что я вчера)

У меня потому что новые рабочие веса
Чтоб тебя поддержать, все дружно потренировались тяжелее чем обычно

а я ноги не качал месяца 3-4 серьезно...

Ахах)) спасибо вам всем))) я хоть не одна страдаю, это всегда приятно)))

Еще немного о результатах, которых я хочу достичь...
Я ни в коем случае не хочу быть такой!!

Мне бы что-нибудь такое..

А как по-вашему? Кто лучше? А то у меня такое ощущение сложилось, что парни здесь больше уважают и любят девушек, как на первом фото..

Я, наверное, тебя разочарую если скажу, что они почти одинаковы. Если первую девушку сфоткать в таких же ракурсах как вторую, то разница будет не очень существенна.
Первая снята близко, крупным планом, поэтому кажется крупнее, но руки и плечи у неё пообъёмнее, конечно.
Мне нравятся обе, в них виден СПОРТ.
Просто стройных и худых - нелюблю.

Хех, здесь большинство наоборот думают
Мне больше нравится вторая. Только она тоже не очень естественная...
<-------------- добавлено через 594 сек. -------------->
Вторая и третья супер

А вот эти как??
View attachment 2690
View attachment 2691
View attachment 2692
Мне вот очень нравится

ну вот эти руки у первой девушки меня и ужасают. Я не хочу такое себе! У второй с руками вроде норм. Про первую, кстати, мне кажется (просто предположение), что у нее там талия раскаченная и бедра больше гораздо... Вторая поженственнее. Этим и нравится мне

Мне нравятся вот такие, например:



Если мне удастся сделать руки чуток побольше я совсем не расстроюсь
<-------------- добавлено через 193 сек. -------------->

А ты не раскачалась еще случайно до таких форм?)) вообще интересно, как ты выглядишь) они хорошо выглядят, не спорю! Но себя я такой не вижу)

по мне вторая лучше первой, и из трех следующих тоже вторая.

Кстати, на счет боли в ногах - если слишком тяжело на второй день после трени, то можно сделать пару подходов приседаний без веса - станет гораздо легче

А если сесть просто невозможно?.. Хотя.. я попробую в следующий раз
<-------------- добавлено через 55 сек. -------------->

видно твой присед не был на столько суров...

ахахаха)))) Точно!

Нашла на сайте Women's Health такой вопрос и ответ на него эксперта:
"Худое телосложение. Как правильно питаться и какие делать упражнения, чтобы набрать массу тела и вес? Или вообще что делать?
Ответ эксперта:
Правильное питание для набирающих вес заключается в постоянном сочетании углеводов и белков в каждом приеме пищи, коих должно быть 4-8 в день. Правда, это правила для мужчин Девушкам, на мой взгляд, вполне будет достаточно 4 плотных приема пищи. Упражнения могут быть обычными, главное, чтобы тренировок было 3-4 в неделю и на каждой из них нагружалось сразу все тело".
Почему он советует на каждой трене нагружать все тело?Я уже третий раз на такой coвет натыкаюсь. В другом ответе он говорит, что так нужно тренироваться через день.Какой "через день", если я третий день еле хожу от последней тренировки?? Что вы думаете по этому поводу?

если после тренировки долго отходите - значит давно не тренировались или взяли экстремальную нагрузку. Через пару таких же тренировок мышцы привыкнут и будут быстрее восстанавливаться.

Моя фотка есть здесь

Отлично выглядишь!